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O gênero determina seu humor antes e depois de beber

O gênero determina seu humor antes e depois de beber

Estudo propõe que os homens bebam quando estão com raiva, enquanto as mulheres sofrem pela manhã

Thinkstock

Um novo estudo destaca as diferentes motivações e humores para homens e mulheres ao beber.

Um novo estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Vermont sugere que o gênero desempenha um grande fator em quando alguém decide beber e como se sente na manhã seguinte.

Durante o estudo, 246 “bebedores problemáticos”, com idades entre 21 e 82 anos, passaram por um programa de tratamento de álcool. Eles foram chamados todos os dias, durante seis meses, e foram instruídos a relatar seu nível de estresse, hábitos de beber e humor. Um programa interativo de gravação de voz, semelhante aos dos call centers, foi usado pela professora Valerie Harder e seus colegas para entender o humor e os hábitos dos sujeitos.

Depois que os resultados foram compilados e analisados, os pesquisadores descobriram que a raiva alimentava o consumo de álcool nos homens, enquanto as mulheres se tornavam mais "depressivas" após beber uma grande quantidade de álcool. Para ambos os sexos, no entanto, o álcool foi considerado ineficaz para "afogar tristezas".

O que isso significa para o futuro da ciência e da medicina? As descobertas podem ajudar a tratar aqueles que lutam contra o álcool e seus efeitos. Tratamentos mais eficazes para o alcoolismo e prevenção de recaídas podem ser desenvolvidos com este novo conhecimento. Este estudo segue outro estudo sobre gênero e álcool, da University of Buffalo, que concluiu que homens e mulheres descrevem seus hábitos de beber usando terminologia diferente.


4 maneiras pelas quais sua comida e seu humor estão ligados

Muita coisa pode acontecer quando você limpa sua dieta: você pode perder peso, minimizar o risco de doenças e sentir que tem energia suficiente para conquistar toda a sua lista de afazeres. Além disso, vários estudos recentes sugerem que você também pode se sentir mais alegre.

A razão? Existe uma conexão cérebro-intestino em jogo, o que significa que o que você coloca em seu corpo não apenas enche seu estômago e alivia as dores da fome, mas também afeta a maneira como seu cérebro se comporta e as emoções que você experimenta. Isso ocorre principalmente porque mais de 90 por cento de sua serotonina, que muitas vezes é chamada de "hormônio da felicidade" por causa de seu papel na regulação do humor, vem de seu trato gastrointestinal, de acordo com um estudo de 2015 publicado em Célula.

A conexão entre humor e alimentação está sendo estudada em um campo crescente denominado psicologia nutricional, que está centrada na ideia de que a nutrição desempenha um papel na incidência de transtornos mentais, de acordo com um estudo de 2015 publicado em Lancet Psychiatry.

Mas os pesquisadores ainda não são capazes de prescrever uma dieta saudável. "Estamos estudando os efeitos de certos nutrientes e cognição, humor e atitude - ou seja, ácidos graxos ômega-3, vitamina D e alimentos fermentados - mas é" # 39 muito cedo para dar recomendações definitivas nessa frente ", diz Monica Auslander Moreno, RD, LDN, consultor de nutrição da RSP Nutrition.

Ela também alerta para não dar muito peso à relação entre humor e dieta. "É rebuscado dizer que certos alimentos ou dietas por si só podem" curar "problemas de saúde mental", ela enfatiza. Mas, diz ela, comer mais limpo em geral e reduzir os alimentos processados ​​pode fazer você se sentir melhor em geral, o que pode encorajar uma perspectiva mais feliz e positiva.

Aqui estão cinco coisas que os pesquisadores descobriram até agora sobre a ligação entre comida e humor.


13 dicas para entrar no clima o mais rápido possível

Você não tem um botão "ligar" literal, mas não é impossível para ser ligado rapidamente.

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A cena: você está voltando para casa no final de um longo dia de trabalho, exausto, e não quer nada mais do que colocar sua calça de moletom favorita e comer cereal direto da caixa com as próprias mãos. Exceto, espere, não realmente & mdash você também quer fazer sexo. Mas, tipo, isso não pode possivelmente acontecer & mdash não com as crianças, não com o estresse do trabalho e certamente não com o fato de que seu corpo parece uma versão zumbificada do que era. Nós vamos. isso não é exatamente verdade. Existem maneiras de se excitar e se sentir sexy, mesmo quando tudo ao seu redor parece indicar que sexo zero vai acontecer.

1. Faça do sentimento sexy uma prioridade

"As mulheres são mais como panelas de barro, os homens são mais como microondas", diz Megan Fleming, Ph.D., terapeuta sexual e de relacionamento. Sim, Crate & amp Barrel é uma metáfora para o seu casamento & mdash na medida em que você não pode disparar e ficar excitado. Não há mudança de sexo em seu corpo que possa fazer você passar do "modo de trabalho" para o "modo de sexo", a menos que você seja um robô, nesse caso, oi, legal.

De maneira a ser capaz para se sentir sexy, você tem que deixar essa sensualidade

. Fleming chama isso de “manter sua luz piloto acesa”. Isso significa fazer da sua vida sexual uma prioridade e ter sua sexualidade algo que você carrega com você todos os dias & mdash em vez de apenas deixá-la na parte enferrujada do seu cérebro ("oh, eu vou tirar isso quando eu precisar isso! "*** Nunca ***). Em seguida, torna-se um muito mais fácil entrar no clima & mdash se você já se considera sexy, por que não iria você se sente pronto para ir a qualquer momento? Há uma infinidade de maneiras de fazer isso, porque se sentir sexy é subjetivo. Então pergunte a si mesmo: o que torna vocês se sente sexy? Está usando lingerie sexy? Ou está pensando em um momento extremamente quente que você passou com seu parceiro? Ou é. ioga? Ou dançando? Ou.

"Já trabalhei com alguns clientes que se sentiam sexy quando praticavam ioga. Outros se sentiam sexy quando dançavam suas músicas favoritas, colocavam um conjunto de lingerie nova ou tocavam o próprio corpo", diz a terapeuta sexual Vanessa Marin. "Você quer pensar em ficar excitado como um presente que você pode dar a si mesmo, ou uma maneira de se mimar." Na verdade, ela considera a manutenção de sua própria sexualidade parte do autocuidado.

2. Crie uma rotina para relaxar

Uma maneira de entrar no clima mais rápido quando você chega em casa do trabalho? Crie uma rotina que permite você pode até mesmo ser ligado rapidamente, quanto mais.

"Quando estou trabalhando com um cliente em torno desse problema, uma das coisas que considero mais úteis é criar algum tipo de ritual para voltar para casa", diz Marin. "Algo que você pode fazer para indicar que seu dia longo e estressante acabou e é hora de fazer a transição para relaxar e se conectar com seu parceiro. É diferente para cada mulher, mas pode envolver tomar um banho, trocar de roupa, colocar um pouco música divertida ou meditação por alguns minutos. Até mesmo fechar os olhos e respirar fundo algumas vezes pode fazer maravilhas! "

Provavelmente é hora de abandonar a rotina de voltar do trabalho para casa. e ler e-mails de trabalho.

3. Não deixe seu quarto parecer o dormitório da faculdade do seu ex-namorado

Ninguém está julgando seu ex-namorado da faculdade (ou eu), mas o ambiente onde você planeja fazer sexo é crucial, e um quarto infernal bagunçado não vai fazer nenhum favor à sua vida sexual. Qualquer coisa que você puder fazer para tornar seu quarto sexy & mdash e menos estressante & mdash é útil.

"A base da excitação é o relaxamento", diz Fleming, então manter seu quarto limpo e sem bagunça é uma maneira de ajudá-lo a mantê-lo um espaço seguro, ou um "santuário", como ela diz. Isso evitará que você se distraia e se sinta mais sexy e excitada caminho mais rápido.

E dada a importância do ambiente, não descure a ajuda de um pouco de iluminação ambiente! Acender velas para dar ao ambiente um toque sexy também pode ajudar. Qualquer música que funcione para você também & mdash, seja no The Weeknd ou no clássico "Peaches and Cream" do 112 & ndash, também pode ajudar a facilitar um ambiente que o deixa excitado.

4. Faça sexo sobre o seu prazer

Não é exatamente ciência do foguete, mas pense nisso: se você entrar nessa coisa toda do sexo pensando que não vai gostar, provavelmente não vai ficar excitado muito rapidamente. "Se você não gosta de sexo, como pode esperar que deseje isso?" Marin diz. "É importante trabalhar com seu parceiro para continuar explorando o sexo e encontrando maneiras de torná-lo mais prazeroso para vocês dois." Portanto, seja aberto com seu parceiro sobre o que você quer e o que você precisa ao orgasmo. Saber que sexo significa um orgasmo alucinante é certamente uma maneira de desejá-lo.

5. Experimente um brinquedo sexual literalmente projetado para deixá-lo excitado

Fleming recomenda o uso de um brinquedo sexual com foco em sua Prazer e mdash como o Fiera, que foi elogiado pelo San Francisco Chronicle por ser "um dispositivo projetado para ajudar as mulheres a superar a ansiedade de não sentir vontade de fazer sexo quando o parceiro está pronto". Ele foi projetado por um obstetra / ginecologista e afirma ajudar as mulheres a se sentirem excitadas quando não estão de bom humor, usando sucção e vibração. Viva a tecnologia.

6. Fantasie sobre algo que o empolga

Não subestime o poder do pensamento! Cérebros são legais e mdash ter uma fantasia perfeita pode ser uma maneira infalível de fazer você se sentir sexy. Mesmo que isso signifique apenas um bombeiro vindo para resgatá-lo com sua, uh, mangueira de incêndio.

7. Fique no momento certo antes do sexo

Se você quiser se sentir excitado e de repente começar a pensar sobre esse grande projeto que será entregue na próxima semana. você, hum, sabe que provavelmente não vai ajudar muito, certo?

"Um truque poderoso é lembrar-se gentilmente de quais são suas opções no momento", diz Marin. "Digamos que você teve um dia realmente difícil no trabalho e continua se sentindo distraído. Você pode dizer a si mesmo: 'OK, posso continuar pensando na minha chefe e em como ela é idiota, ou posso me concentrar em gastar algum tempo com meu parceiro. " Às vezes, apenas colocá-lo nesse contexto pode nos fazer sentir muito mais abertos para nos conectar. '"

8. Pense em como o seu parceiro acha que você é o melhor AF

Lembra como seu parceiro acha que você é super sexy, mesmo às vezes você pode se sentir menos? Marin sugere que você se imagine a partir da perspectiva de seu parceiro. "A maioria de nós, mulheres, somos realmente duras com nós mesmas." ela diz. Somos críticos de nossos corpos e lutamos para nos considerar sexys. Mas pense em como seu parceiro o vê. Pense nos elogios específicos que eles fizeram a você. Pense em como eles estão animados por serem íntimos de você! Você vai ser

9. Colher (ou Cuddle de alguma forma)

Nunca houve uma desculpa melhor para simplesmente ficar ali, nu, com seu parceiro. "A melhor coisa que você pode fazer é ficar nu, se abraçar e se tocar. Estudos mostraram que nossos corpos liberam oxitocina após apenas 20-30 segundos de contato pele a pele", diz Marin. "A oxitocina ajuda você a relaxar, se sentir mais conectado ao seu parceiro e sentir o desejo de uma conexão ainda maior."

10. Programe sexo para que haja algo pela frente

Embora isso possa não parecer como uma forma instantânea de entrar no clima, a preparação pode valer a pena. Fleming é um grande defensor da programação de sexo. “Se você não programar o sexo, isso não vai acontecer”, diz ela. "Você não sabe se vai se sentir excitada ou sexy às 2 horas de um sábado." Se você sabe que está fazendo sexo, digamos, na terça à noite, pode fazer pequenas coisas o dia todo na terça para que, quando for hora de ir, você realmente se sinta pronto para ir.

11. Não coloque pressão sobre si mesmo

Embora mulheres posso ficar excitado rapidamente com o estímulo, imagem ou fantasia certa, qualquer pressão & mdash de você mesmo ou de outra pessoa & mdash matará o momento.

"A ironia aqui é que correr para ficar excitado provavelmente vai te fazer menos ligado ", diz Marin." Sempre que nos sentimos pressionados a fazer algo, geralmente reagimos da maneira exatamente oposta. Portanto, é muito importante não se intimidar ou se pressionar a sentir desejo. "

Provavelmente (espero) não seja o seu parceiro que está pressionando você. Se você está se pressionando para se sentir excitado para fazer sexo quando simplesmente não está sentindo, então é proibido. Obviamente, você deveria nunca sinta que é obrigado a fazer sexo em qualquer circunstância, e às vezes é normal não estar no clima.

12. Envie alguns textos sensuais

A próxima vez que você estiver tentando passar por uma crise de meio-dia, vá ao banheiro e tire uma foto sexy para o seu namorado. Gastar alguns minutos enviando mensagens de texto perfeitamente inapropriadas vai deixar vocês dois animados para ir para casa. e passar o resto da noite encenando sua conversa entre os lençóis.

13. Conte a ele sobre seus sonhos sujos

OK, OK & mdash, este é um pouco trapaceiro. Mas os especialistas dizem que uma das melhores maneiras de contar ao seu marido algumas de suas excitações sem se sentir envergonhado é fingir que essas excitações aconteceram em um "sonho" sujo, mesmo que não tenham acontecido. Compartilhar as coisas perversas que aconteceram em seu sono é uma maneira sorrateira de deixá-lo saber de suas fantasias da vida real & mdash e há uma boa chance de ele agir sobre elas.


8 alimentos que podem melhorar sua vida sexual

Comida e sexo: você precisa & lsquoem ambos, você quer & lsquoem ambos & mdas e, ao que parece, eles estão intimamente ligados. Uma dieta pobre pode levar a uma vida sexual sem brilho, enquanto alguns alimentos têm o poder de fazer você se sentir mais sexy ou preparar seu corpo para um butim alucinante. Um equilíbrio saudável de vitaminas e minerais mantém seu sistema endócrino funcionando, o que por sua vez regula a produção dos hormônios estrogênio e testosterona, essenciais para o desejo e desempenho sexual, diz Cammi Balleck, PhD, médico naturopata e autor de Fazendo a felicidade acontecer. “Desfrutar de uma vida sexual ativa é essencial para nosso bem-estar, e os alimentos que ingerimos desempenham um grande papel em garantir que nos sintamos bem”, diz ela. Portanto, você pode chamar boa comida e bom sexo de um ciclo de feedback positivo. Aqui, oito alimentos (mais uma refeição!) Com poder comprovado para aumentar a sensualidade.

Pode parecer que tudo o que este crocante veggie tem a seu favor é sua baixa contagem de calorias, mas acredite em nós, é sexy também. O aipo contém substâncias químicas chamadas androsterona e adrostenal, que nos fazem sentir mais sexualmente atraentes, diz Balleck. Ela também observa que o aipo contém uma pequena quantidade de hormônios masculinos, que podem aumentar a excitação feminina. Preciso de mais? O equilíbrio & ldquoCelery & rsquos de sódio e potássio o torna um excelente diurético & rdquo, diz Linda DeVillers, PhD, autora de Comida simples e sexy: 101 receitas afrodisíacas saborosas e dicas sensuais para agitar sua libido e alimentar seu amor. Tradução: pode ajudar a banir o inchaço decididamente nada sexy.

Claro, parte de seu apelo é a natureza de ocasião especial, sem mencionar toda aquela lambida de manteiga de seus dedos. Mas você pode evitar esse crustáceo com medo de que uma refeição pesada e gordurosa o atrase sexualmente. Acontece que a lagosta não merece sua etiqueta como um alimento rico em gordura (exceto quando espalhada na dita manteiga!). Na verdade, é uma boa fonte de proteína magra, cobre, zinco e selênio. O zinco, em particular, tem sido associado a uma libido masculina saudável, diz deVillers. A lagosta também está repleta de fósforo mineral, que aumenta Ambas seus impulsos sexuais, diz Balleck. Além disso, sua concentração de ácidos graxos essenciais pode aumentar a sensibilidade em seus órgãos sexuais.

Pode não ser fácil ser verde, mas é sexy. Couve, espinafre e outras folhas verdes são ricas em vitamina A, que é um ótimo balanceador de hormônios porque apóia a função endócrina adequada, diz Balleck. "Esses alimentos também contêm iodo, um mineral essencial para o funcionamento adequado das glândulas tireóide e supra-renais, que por sua vez ajudam a regular o seu humor", acrescenta ela. É muito difícil se sentir bem com relação ao sexo se você não se sente bem, ótimo, então preencha com algumas verduras.

Não é só que essas frutas doces e suculentas parecem e são sensuais (diabos, elas usam sua fertilidade e suas sementes por fora!). Os benefícios para a saúde que trazem dão peso à sua reputação afrodisíaca. Além de uma quantidade ridiculamente alta de vitamina C, ácido fólico e fibras, os morangos são uma boa fonte de potássio, o que ajuda a evitar a retenção de líquidos (adeus, o inchaço que destrói o humor). “Eles até contêm ácidos graxos ômega-3, altamente valorizados por sua contribuição para um sistema cardiovascular saudável”, diz deVillers. E isso é essencial para a excitação sexual e capacidade de resposta. Mergulhe & lsquoem em chocolate amargo (clique no próximo slide para ver por quê) e você terá um golpe duplo!

Ponha de lado por um momento o quão bom é o sabor e a sensação ao derreter na boca - o que é prova suficiente para a maioria dos amantes do chocolate de que o chocolate é para os amantes. O chocolate amargo contém um composto chamado feniletilamina, uma endorfina liberada no cérebro quando você começa a sentir o calor da paixão. Divida alguns quadrados de chocolate amargo de alta qualidade antes de dormir, e pular no saco ficará ainda mais delicioso.

Muitas variedades, incluindo nozes, avelãs, amêndoas, pinhões, castanhas-do-pará e amendoim, contêm o aminoácido essencial L-arginina, que ajuda o cérebro a fazer seu trabalho circulando neurotransmissores, substâncias químicas cerebrais que enviam mensagens às células (como, e ldquogee, este sente tão bom& mdashmore, por favor! & rdquo). & ldquoE os ácidos graxos das nozes aumentam as endorfinas, fazendo você se sentir mais relaxado & rdquo, diz Balleck. A L-arginina também demonstrou dilatar os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, o que, por sua vez, pode aumentar a excitação e intensificar os orgasmos.

A circulação é um grande negócio para a libido e a função sexual & mdash sem bom fluxo sanguíneo, a excitação leva mais tempo (ele & rsquos o sangue correndo para suas partes sexy que o prepara para o orgasmo) & mdasand blueberries são ótimos para melhorar a circulação. "Seus altos níveis de antioxidantes, que destroem os radicais livres que danificam as células, também fazem você parecer mais sexy", diz Balleck. E mais: os mirtilos contêm dopamina, um neurotransmissor cujo trabalho é estimular os centros de prazer do cérebro (aqueles que fazem você dizer "uau!").

Placas de melancia suculentas e frescas são um alimento básico em piqueniques familiares para menores de idade, mas esta fruta superdoce também estimula o sexo. Primeiro, a melancia vermelha brilhante contém um aminoácido chamado L-citrulina, que ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos, aumentando naturalmente o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais e contribuindo para um clímax mais quente. Além disso, melancia e rsquos principalmente, você sabe, água e mdash, tornando-o uma máquina anti-inchaço. Incorporar um concurso de cuspir em uma brincadeira sexual: Opcional.

Não se trata apenas de itens alimentares individuais. Uma combinação pode fazer você se sentir sexy ou deixá-lo muito lento ou cheio para realizar a ação. Jennifer Hanes, DO, autora de Lady in Weighting e o próximo O Plano Princesa, explica que a libido da mulher é estimulada quando o neurotransmissor serotonina é liberado em seu cérebro. & ldquoSeu nível de serotonina aumenta quando você consome carboidratos, mas uma bebedeira de carboidratos pode resultar em uma queda maciça de açúcar uma hora ou mais depois & rdquo, o que o deixa exausto demais para festejar. Portanto, pule a tigela sem fundo de fettucina alfredo e vá para uma refeição que combina carboidratos complexos (como massa de grãos inteiros, arroz integral, vegetais e legumes, e não carboidratos simples como massa branca, arroz branco e pão branco, que viram açúcar) com proteínas. Esse & rsquoll dar-lhe-á um impulso duradouro de serotonina e uma energia estável de açúcar no sangue. Pense em fajitas de bife com feijão preto ou frango defumado com feijão cozido. Então, novamente, talvez os grãos levassem a abalos sísmicos, uh, tremores secundários.


Sua receita de autocuidado personalizado é apenas um teste de distância

Às vezes, cuidar do seu corpo é intuitivo - como saber que você precisa de uma refeição nutritiva e reconfortante após um dia longo e difícil. Outras vezes, é calculado puramente com base no seu humor - como se tratando com uma máscara de condicionamento de cabelo, porque hoje parece um bom dia para o cabelo. Mas e aqueles momentos em que você não quer pensar ou decidir e só quer Faz? É quando uma receita de autocuidado se torna útil. Porque sim, cuidar do seu corpo pode ser tão fácil quanto seguir algumas etapas pré-preparadas.

Antes de chegarmos à sua receita personalizada, ajude-nos respondendo a algumas perguntas sobre como você costuma cuidar de seu corpo, cabelo e pele. A partir daí, determinaremos uma receita de beleza feita sob medida para você, estrelando os ingredientes principais e os produtos correspondentes que a ajudarão a se sentir melhor por dentro e por fora. Agora, sente-se e relaxe!


Você pode ter menos dores de cabeça ou menos intensas.

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Se você sofre de dores de cabeça ou enxaquecas recorrentes, certificar-se de que está bem hidratado pode aliviar seus sintomas. Foi o que aconteceu em um ensaio envolvendo pessoas com dor de cabeça em um estudo publicado na revista médica Prática Familiar, publicado em 2012. Cerca de 100 pacientes foram aleatoriamente designados para um grupo de controle que recebeu conselhos para redução do estresse e um grupo de intervenção que também recebeu dicas para acabar com o estresse, mas também foi instruído a aumentar o consumo diário de água em 1,5 litros, cerca de 6,5 xícaras. Ambos os grupos mantiveram um diário de dor de cabeça de 4 semanas e completaram uma avaliação de qualidade de vida específica para enxaqueca. Os resultados mostraram que 47% dos pacientes no grupo extra-água relataram uma melhora percebida da dor de cabeça de 6 ou mais em uma escala de 10 pontos em comparação com 25% dos pacientes no grupo controle.


22 Alimentos Afrodisíacos

Há muito se suspeita que ostras sejam uma droga para o amor. Cleópatra e Casanova tinham uma coisa em comum: adoravam ostras. Diz a lenda que Casanova comia dezenas de ostras por dia. O romancista veneziano supostamente uma vez seduziu uma virgem vestal ao deslizar sedutoramente uma ostra de sua boca para a dela. Se isso não te deixa no clima, não sei o que vai fazer! Na verdade, a pesquisa atual prova nossa suspeita. Ostras melhora os níveis de dopamina, o que aumenta a libido em homens e mulheres. As ostras também são ricas em zinco, vital para a produção de testosterona e espermatozóides saudáveis. 1


Adoraríamos ouvir de você

Aceitamos ideias de novos escritores. Se você nunca trabalhou conosco antes, é melhor começar lançando ideias para a capa do livro, mesmo se você for um escritor estabelecido. Considere isso uma audição para uma peça mais longa.

Familiarize-se com EatingWell e nossos departamentos. É difícil para nós contratar alguém para escrever uma história - não importa o quão brilhante seja a ideia - se ela não se enquadrar em um departamento específico da revista. Envie-nos ideias para seções específicas da revista (por exemplo, Good Life).

Você aumenta sua chance de pontuar conosco se 1) desenvolver seu argumento de venda seguindo o formato das colunas anteriores e 2) explicar por que o tópico proposto deve ser abordado em uma edição específica. Exemplo: & quotAcho que a tendência de & # x2018X & apos daria um ótimo artigo para a seção Good Life da edição de setembro porque X milhões de americanos dizem que fazem & # x2018X & apos todo outono. & Quot


6 alimentos que podem afetar seus sonhos e sono

Se você está se revirando à noite sem saber o motivo, considere o seguinte: seu lanche na hora de dormir pode estar afetando seus sonhos. Faça pesquisas com amigos e com certeza encontrará muitas anedotas pessoais de pesadelos depois de esbanjar em um bife tarde da noite e meia garrafa de vinho. Parece claro que digerir algo tão pesado enquanto você dorme é uma receita para dores de barriga e combiná-la com álcool (que suprime o sono REM) levará a alguns sonhos memoráveis ​​às 4 da manhã.

Mas os efeitos de alguns alimentos não são tão óbvios. Como sabemos o que é seguro comer se estamos com um pouco de fome e não estragamos nossos 40 winks? Se você for gaga por gouda ou musa por muenster, isso significa que você está amaldiçoado por uma noite de visões ruins? Pode ser difícil dizer a diferença entre fatos alimentares e folclore quando a Internet está repleta de conselhos jurando que certos alimentos o ajudarão a dormir como um bebê e induzirão a sonhos lúcidos, enquanto outros farão com que você nunca mais consiga dormir. Mas não é apenas o tipo de alimento que você ingere que afetará seu ciclo REM. Ir para a cama muito cheio ou com muita fome também prejudicará a qualidade do seu sono. Se você adormecer com baixo nível de açúcar no sangue, isso pode atrapalhar seu padrão de sono e levar a pesadelos, dizem estudos.

O melhor conselho é fazer um lanche leve se estiver com fome e evitar álcool e estimulantes. Alguns alimentos podem promover um sono melhor e alguns interrompê-lo, portanto, reveja a lista abaixo para ver o que você precisa comer para ter sonhos agradáveis.

1. Sanduíche de manteiga de amendoim e geléia (e alimentos doces)

Procurando uma maneira de evitar o baixo nível de açúcar no sangue e ainda dormir em paz? Um sanduíche de pasta de amendoim e geleia pode ser exatamente o que o médico receitou. Isso é altamente recomendado pelo Dr. Gary Wenk, professor de Psicologia e Neurociência da Universidade Estadual de Ohio e do Centro Médico, e autor de Seu cérebro em alimentos. “O sono é um processo muito ativo e seu cérebro precisa de muito açúcar. Na verdade, eu recomendo para as pessoas que comem um sanduíche de pasta de amendoim e geleia antes de irem para a cama: o pão e a geleia são ótimas fontes de carboidratos simples, que normalmente são terríveis, mas ótimos para dormir ”, explica Wenk.

O que torna este sanduíche único? O PB & ampJ ajudará no açúcar no sangue, enquanto os carboidratos e proteínas simples das nozes e do pão formam o coquetel perfeito para aumentar a serotonina.

A serotonina é produzida a partir do aminoácido triptofano e supostamente atua como um intensificador do humor e estabilizador do padrão de sono. Nozes e sementes contêm triptofano e carboidratos promovem a liberação de insulina. A insulina promove a absorção de aminoácidos e, portanto, seu corpo é capaz de absorver melhor a serotonina. A vitamina B, encontrada em grãos integrais, também ajuda a converter o triptofano em serotonina e, posteriormente, ser metabolizado em melatonina. Há algum debate sobre se obter serotonina dos alimentos realmente fará uma diferença significativa no humor e no sono, mas desde que você não seja sensível aos ingredientes, um sanduíche PB & ampJ é relativamente fácil de digerir. Este lanche fácil não o deixará acordado, promovendo sonhos agradáveis.

2. Peru (e alimentos ricos em triptofano)

Quer reviver a paz daquela soneca depois do Dia de Ação de Graças? O aminoácido triptofano é ótimo para estimular o sono e equilibrar o humor. Nossos corpos não o produzem, então, em vez disso, o obtemos de alimentos como ovos, soja, queijo, peixe, nozes e, claro, peru. Uma refeição rica em proteínas pode causar sonolência, também conhecida como "coma alimentar" ou se você quiser impressionar um namorado: "Sonolência pós-prandial."

O peru e o recheio formam a combinação perfeita de carboidratos e proteínas para estimular a produção de serotonina. No entanto, comer uma refeição abundante e rica causará desconforto gastrointestinal, prejudicando seu ciclo de sono. Se você quiser comer peru antes de dormir - só um pouco bastará, e certifique-se de ter carboidratos como alguns biscoitos integrais ao lado. Você sabe o que dizem sobre muitas coisas boas.

3. Queijo (e, infelizmente, todos os laticínios)

O queijo tem uma má reputação quando se trata de problemas de barriga na hora de dormir, mas você sabia que ele tem mais triptofano do que peru? Um estudo de 2015 publicado em Fronteiras na psicologia procurou esclarecer o mito do pesadelo do queijo que foi popularizado no início dos anos 1900 pelos quadrinhos Sonhos de um Demônio Rarebit . Nos quadrinhos, o saboroso prato de queijo picante chamado Welsh Rarebit é a causa dos distúrbios noturnos do herói.

Os psicólogos canadenses Tore Nielsen e Russell Powell, procurando investigar a conexão entre comida e sonhos, realizaram pesquisas com 396 estudantes universitários calouros. Eles descobriram que 17,8 por cento dos participantes acreditavam que comer antes de dormir ou comer um determinado alimento influenciaria seus sonhos. Infelizmente, laticínios, incluindo queijo e leite, eram os tipos de alimentos mais repetidos, acusados ​​de causar sonhos perturbadores e bizarros. Mas você não precisa abrir mão do cheddar imediatamente, pois essas pesquisas não foram necessariamente conclusivas. Há muitos motivos pelos quais o queijo pode causar problemas, incluindo o fato de que os laticínios são uma das sensibilidades alimentares mais comuns. Esses pesadelos podem ser devido a uma dor de estômago exigindo que você acorde! Mas se você quiser comer o queijo, provavelmente conseguirá comer algumas fatias antes de dormir.

4. Bife (e alimentos pesados ​​ou gordurosos)

Você já teve problemas para dormir durante um verão quente e úmido, mas consegue cochilar em um instante durante uma noite fria de inverno? Geralmente dormimos melhor quando nossos ambientes estão em temperaturas mais baixas, nossos corpos até mesmo esfriam quando dormimos para conservar energia. E o ato de comer antes de dormir pode confundir um pouco a química corporal.

Comer estimula o metabolismo e aumenta a temperatura corporal, o que pode perturbar seu padrão natural de sono. O Dr. Wenk confirma: “O interessante sobre o conteúdo dos sonhos quando você sonha fora do REM é que ele incorpora coisas que estão acontecendo ao seu redor, especialmente em seu corpo. Então, o estado do corpo influencia o modo como você sonha? Certo. Temperatura corporal, febre, temperatura ambiente - tudo isso será incorporado à narrativa do sonho. & Quot

Portanto, da próxima vez que você fizer uma reserva tardia naquela churrascaria, está morrendo de vontade de experimentar - uma refeição de três pratos pode não ser a melhor opção. (Talvez pare para almoçar?)

5. Chocolate

Eu gostaria de pensar que o chocolate pode praticamente curar qualquer coisa (especialmente o mau humor). Mas se o chocolate melhora ou atrapalha seus sonhos está em debate. Em uma postagem de blog em Psicologia Hoje, Dr. Wenk explica que o chocolate contém uma "variedade complexa de produtos químicos" que geralmente são inofensivos, no entanto, "quando considerados em conjunto, eles podem exercer efeitos compostos por todo o corpo, alguns desses efeitos podem ser desejáveis ​​enquanto outros não. O chocolate é um excelente exemplo de como é difícil diferenciar um alimento de uma droga. ”Fale-me sobre isso, porque sou definitivamente um pouco viciado. Mas, só para garantir, você pode limitar a ingestão de chocolate antes de dormir - a cafeína do chocolate provavelmente também não o ajudará a cair no sono.

6. Alimentos Picantes

Alimentos picantes e fritos, embora tão deliciosos, podem causar indigestão que pode levar a sonhos não tão agradáveis. Alimentos picantes são constantemente chamados por perturbar o sono e causar pesadelos. Alguns até acreditam que comer muitas especiarias, como noz-moscada, pode ter propriedades psicoativas. Eu sei que é uma merda, mas provavelmente é melhor evitar as batatas fritas polvilhadas com curry antes de dormir.

Imagem: Adriana Duduleanu / EyeEm / EyeEm / Getty Images, cigano


Dieta antiinflamatória, lista de compras inicial: (PDF e lista para impressão abaixo)

Alguns outros alimentos nutritivos para você adicionar às suas refeições e dieta geral!

Alimentos ricos em magnésio (para melhorar o humor!)

Alimentos ricos em probióticos

  • Iogurte de kefir
  • Chucrute
  • Kombuchá
  • Kimchi
  • Missô
  • Tempeh

Mais uma vez, lembre-se de que este início de dieta antiinflamatório é NÃO tamanho único. Fale com seu médico ou nutricionista qualificado antes de iniciar o plano para determinar quais são suas necessidades calóricas.

Desafio kick start de 7 dias

Antes de terminarmos! Você pode vencer! Veja o que eu fiz lá? ele Ele.

Experimente este plano Antiinflamatório por 7 dias e ganhe PRÊMIOS!

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  • Oven and microwave safe without lid
  • Dishwasher and freezer safe

Alrighty friends! Any questions? Feel free to email or comment below! Let’s start this plan!

p.s I’ll be sharing updates on my IG stories, fridge shots and all, so stay tuned!

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