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Sim, você pode encontrar opções de alimentação saudável em mini-mercados de postos de gasolina: veja como

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Considere este o seu guia para uma alimentação saudável durante uma viagem

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Sim, você pode encontrar opções de alimentação saudável em mini-mercados de postos de gasolina: veja como

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Carne seca

Embora estejamos certos de que uma viagem significa muita atividade sedentária (acendendo a seta, ajustando os espelhos retrovisores, apontando para coisas estranhas ao longo da rodovia), seu corpo ainda pode se beneficiar desta comida apresentada em nosso artigo, 11 lanches pós-treino para comer em qualquer lugar. Carne seca não é horrível para você. Claro, a maioria das marcas contém uma boa quantidade de açúcar, mas seu corpo (independentemente do seu nível de atividade) anseia constantemente por proteínas. Com a maioria das variedades incluindo níveis incríveis de proteína e quase nenhuma gordura, o beef jerky é quase um construtor muscular ideal em movimento. E, para aqueles que não chegam perto da carne por uma infinidade de razões, também estão disponíveis jerkies pré-embalados de bisão, frango e peru.

Chocolate escuro

Você provavelmente não encontrará nenhuma barra de chocolate escuro orgânico que financia a floresta tropical ao parar para abastecer, mas provavelmente encontrará um pouco de chocolate com uma porcentagem decentemente alta de cacau. Use nosso Guia completo para chocolate amargo para ajudar a se informar sobre quais chocolates podem desempenhar um papel em seu plano de alimentação saudável. Se você conseguir encontrar chocolate com uma porcentagem de cacau de 70 ou mais, você encontrou um grande tratamento saudável.

Fruta

O banana tem uma história surpreendente, e o homem moderno chegou ao ponto de estocar frutas em quase todos os lugares onde se vende comida. Não tenha medo das cestas aparentemente intocadas de bananas baratas no minimercado - abrace-as. Bananas, maçãs e outras frutas que você pode encontrar ao parar para abastecer podem não ser orgânicas ou cultivadas localmente, mas ainda são opções saudáveis ​​em uma pitada. As laranjas são uma das frutas mais saudáveis ​​que você pode comere apostamos que você também pode encontrá-los facilmente em qualquer balcão de posto de gasolina.

Iogurte grego

Ovos Cozidos

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Batatas fritas saudáveis ​​e alternativas

Existem chips saudáveis ​​e existem chips prejudiciais; saber o que procurar é fundamental na seleção de chips para postos de gasolina. Você vai querer olhar a contagem geral de calorias por sacola (encontrar uma sacola com 120 calorias ou menos é nossa sugestão), teor de sódio (para adultos saudáveis, as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2015 listam 2.400 miligramas de sódio por dia no máximo e 1.500 miligramas idealmente, portanto, quanto mais próximo de zero, melhor) e ingredientes. Se você se recusar a abrir um espaço especial em sua dieta para batatas fritas (mesmo durante uma viagem), procure alternativas saudáveis ​​de chip feito de coisas como ervilhas, cenouras e feijão preto.

Húmus

Você já deu uma olhada no nosso Teste final de Hummus comprado em loja? Geralmente, este lanche saudável é rico em ferro, vitamina C e fibra alimentar, que são todos os nutrientes dos quais o corpo de qualquer pessoa pode se beneficiar enquanto está sentado no carro por longos períodos de tempo. Combine-o com algumas cenouras ou aipo e você terá um suprimento virtualmente livre de culpa de calorias de qualidade. Faça o seu melhor para evite homus contaminado com listeria, Apesar. Ninguém quer fazer uma viagem de carro ao lado de alguém que tem febre alta, forte dor de cabeça, rigidez, náusea, dor abdominal e / ou diarreia.

Bebidas de baixa caloria

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Se você está procurando algo um pouco espumante, sugerimos pegar um seltzer de zero caloria. Se você está procurando um aumento antioxidante, experimente um Bai com infusão de antioxidantes. Cada garrafa contém apenas cerca de cinco calorias e é adoçada com estévia e álcoois de açúcar. Certo, um copo de água com limão é muito mais natural e provavelmente mais saudável, mas quando você está procurando um sabor um pouco mais para levá-lo ao próximo trecho de sua viagem, uma bebida de cinco calorias não é uma opção ruim.

Nozes

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As nozes estão amplamente disponíveis em mini-mercados em todo o país, mas a distribuição média dos postos de gasolina conterá principalmente variedades fortemente salgadas. Consulte nosso guia para as nozes mais saudáveis ao tomar sua decisão, tente encontrar nozes cruas, sem sal ou levemente salgadas, quando possível. Embora os amendoins sejam certamente tentadores, eles são tecnicamente leguminosas, não nozes. O teor de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gordura) de um amendoim e de uma amêndoa é virtualmente o mesmo, mas as amêndoas são mais ricas em muitos micronutrientes vitais do que suas contrapartes subterrâneas. Assim, sugerimos evitar amendoim em favor de nozes, como amêndoas ricas em vitamina E e nozes que inspiram a saúde do cérebro (se você tiver a sorte de topar com eles).

Trail Mix

Como barras de proteína, frutas secas são um "alimento saudável" que não é super saudável. Combinado com nozes densas em calorias, bombons de chocolate carregados de açúcar e uma boa quantidade de sódio, frutas secas compõem uma boa porcentagem da mistura de trilha. Embora isso possa soar como uma receita para um desastre alimentar, você encontrará algumas calorias de qualidade na forma de gorduras saudáveis ​​e proteínas de amendoim e nozes encontradas em misturas para trilhas. Se você conseguir encontrar uma variedade que contém frutas secas sem infusão de açúcar indesejável, então você está um passo à frente do jogo - e se conseguir evitar os sacos que contêm bombons de chocolate, você também estará fazendo isso. um favor. Se você deseja controlar completamente o conteúdo de sua mixagem de trilha, faça sua própria mistura de trilhas perfeitamente saudável usando uma receita como Receita de Clean Trail Mix de Jennifer Leah Gottlieb.


Plano de refeições semanais e # 8211 alimentação saudável durante a viagem

Tenho voado bastante ultimamente, e uma coisa eu tenho certeza: aeroportos e companhias aéreas não são amigáveis ​​para paleo. Heck, eles não são nenhum alimento amigável. É importante aprender a comer de forma saudável durante a viagem para evitar as armadilhas e as minas terrestres em todos os aeroportos.

Claro, existem alguns aeroportos que têm melhores seleções de comida do que outros, e espero que cada vez mais aeroportos sigam o exemplo e comecem a oferecer seleções de comida de verdade. No entanto, como agora, muitos aeroportos e a maioria das companhias aéreas são terrenos baldios. Isso me ensinou, por necessidade, como comer de forma saudável durante a viagem.


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