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Aveia durante a noite

Aveia durante a noite

Se você gosta da ideia de aveia salgada, omita o adoçante. Depois de ter esta receita básica pronta, o café da manhã não parecerá mais uma tarefa árdua! Experimente nossas variações aqui, aqui, aqui e aqui e, em seguida, improvise algumas de sua preferência.

Ingredientes

  • ½ xícara de iogurte grego com leite integral puro
  • 2 colheres de sopa de linhaça moída (opcional)
  • 2 colheres de sopa de farelo de trigo (opcional)
  • 1 ¼ xícara de leite não lácteo (como castanha de caju, amêndoa, cânhamo ou coco) e mais
  • 1–2 colheres de sopa de xarope de agave leve (opcional)

Preparação de Receita

  • Combine aveia, iogurte, semente de linhaça (se usar), farelo de trigo (se usar), sal e 1 ¼ xícaras de leite de amêndoa em uma tigela média, um recipiente de plástico reutilizável ou um copo medidor grande. Se servir com cobertura doce, adicione o xarope de agave e misture bem. Cubra e leve à geladeira durante a noite.

  • Se desejar, solte a mistura mexendo em mais algumas colheres de sopa de leite de nozes e deixe chegar à temperatura ambiente. Cubra conforme desejado.

  • Avance: A aveia pode ser montada com 4 dias de antecedência. Mantenha-se refrigerado.

Seção de Críticas

Aveia fácil durante a noite

Aprenda como fazer o perfeito lote de aveia durante a noite! É uma das opções de café da manhã mais fáceis e sem preparo, que o deixará com um café da manhã saudável para viagem para desfrutar durante a semana. Bônus & # 8211 & # 8217s infinitamente personalizável!

Se você adora ideias para um café da manhã saudável, mas não quer fazer muito do trabalho pela manhã, aveia durante a noite foi feita para você. Honestamente, é tão fácil quanto misturar alguns ingredientes em uma jarra, colocá-los na geladeira e saborear na manhã seguinte. É isso! Não há como cozinhar, assar e você nem mesmo suja os pratos extras. É um vencedor total.

A beleza da aveia noturna é que você pode torná-la tão simples ou criativa quanto desejar. A receita base é deliciosa e completa por conta própria. Mas se você quiser enfeitá-lo, pode adicionar uma variedade de coberturas e misturas, incluindo frutas frescas, nozes, sementes, especiarias, geleias e muito mais. Vou compartilhar algumas ideias com você hoje, mas como sempre, sinta-se à vontade para compartilhar sua criatividade durante a noite nos comentários abaixo!


As melhores receitas de aveia durante a noite para os vigilantes do peso

Os vigilantes do peso, a aveia da noite para o dia, são o café da manhã mais conveniente, rápido e perfeito para aqueles que sempre têm manhãs agitadas. Você pode simplesmente prepará-lo antes de dormir, deixá-lo esfriar perfeitamente na geladeira durante a noite, e você terá um delicioso café da manhã na manhã seguinte. Você não precisa cozinhar, o que significa que não há cozinha bagunçada para limpar antes de sair de casa. Você pode usar uma jarra ou tigela, depende de você. Você também pode optar por leite ou iogurte para molhar a aveia. Abaixo estão as melhores receitas de aveia durante a noite para observadores do peso que você deve experimentar.

French Berry Overnight Oats

Você só precisa de exatamente 3 ingredientes para fazer a aveia da noite para o dia dos Vigilantes do Peso. São 40 gramas de aveia mingau, 200 gramas de iogurte grego 0% natural e 200 gramas de framboesa. Ou você pode usar suas frutas favoritas. Como preparar? Em uma jarra ou tigela, coloque a aveia, o iogurte grego e as framboesas. Tampe o frasco e coloque na geladeira. Deixe durante a noite. Mexa para misturar as camadas na manhã seguinte. Você pode adicionar mais framboesas se quiser. É isso! Sua aveia da noite para o dia da baga francesa está pronta para ser saboreada!

Aveia tropical de manga durante a noite

Os ingredientes de que você precisa são 1/3 xícara de aveia antiquada crua, 1/3 xícara de leite de coco frio e sem açúcar, 1 xícara de pedaços de manga congelada, ½ colher de chá de raiz de gengibre picada, 1 colher de chá de néctar de agave, 1 colher de sopa de não adoçado , flocos de coco torrados e uma pitada de especiarias e sal para tortas. A fim de tornar esses observadores do peso da manga tropical aveia durante a noite, você só precisa colocar todos os ingredientes em uma jarra, exceto os flocos de coco. Mexa para misturá-los uniformemente. Em seguida, coloque-o na geladeira durante a noite.

Na manhã seguinte, retire-o da geladeira. Enfeite a aveia da noite com flocos de coco. Você pode adicionar mais pedaços de manga se quiser. Esta aveia tropical de manga durante a noite é cremosa e refrescante graças aos pedaços de manga descongelados.

Double-Berry Overnight Oats

Os ingredientes de que você precisa são 1/3 xícara de aveia antiquada crua, 1/3 xícara de leite de amêndoa de baunilha sem açúcar, 1/3 xícara de iogurte de mirtilo adoçado, ¾ xícaras de frutas vermelhas, 1 colher de chá de raspas de limão, 1 colher de sopa de amêndoas fatiadas, uma pitada de canela em pó e sal. Assim como nas receitas anteriores, basta combinar todos os ingredientes em uma jarra e esfriar na geladeira durante a noite. De manhã, você pode desfrutar desses observadores de peso aveia durante a noite.


Você pode mergulhar aveia na água durante a noite?

Sim, você pode mergulhar aveia em água durante a noite. A aveia crua absorve a água e aumenta de tamanho e forma, resultando em um prato saboroso e digerível.

É quase como cozinhá-los. Ao deixar a aveia de molho durante a noite, dá um efeito semelhante ao do cozimento, mas sem calor e o processo é mais lento e demorado.

A razão pela qual a imersão é mais saudável é que ajuda a quebrar o amido. Deixar a aveia de molho durante a noite reduz o ácido fítico que está naturalmente presente no grão inteiro, o que ajuda seu corpo a usar os nutrientes da aveia com muito mais eficiência.

A imersão durante a noite é segura e mais simples de digerir. Isso leva a efeitos reduzidos de inchaço em comparação com aveia cozida. Eles são mais fáceis para o estômago e também ajudam a perder peso, mantendo você satisfeito com o alto teor de fibras e carboidratos complexos.

Proporção de aveia e água durante a noite

A proporção sugerida de aveia para água é de 1: 1 e frac12, ou seja, para 1 xícara de aveia em flocos, você deve usar 1 e frac12 xícara de água para embeber. Para uma consistência mais espessa de aveia, você pode usar menos líquido e, para uma consistência líquida, adicione um pouco mais.

A proporção que você deve ter em mente para fazer aveia bem misturada durante a noite é de 1: 1 e frac12. Molhe uma parte da aveia em flocos com uma parte e meia de água.

A proporção pode ficar complicada quando você começa a adicionar mix-ins e coberturas, então essa continua sendo uma diretriz geral. Se você também embeber sementes ou nozes de chia, a contagem dos secos também absorve líquido, portanto, a proporção precisa ser ajustada.

Para obter consistência de mingau, vá até uma proporção de 2: 1 de água para aveia. Quando fizer a mistura de aveia, acrescente uma pitada de sal, mexa bem e feche em uma jarra fechada.

A aveia durante a noite pode ser deixada na bancada por uma noite. Você pode refrigerar por cerca de 5 dias no máximo ou congelar aveia durante a noite por até 6 meses.

Posso usar água em vez de leite na aveia durante a noite?

Sim, você pode usar água para fazer aveia durante a noite sem leite. O consumo de aveia após imersão em um líquido durante a noite é recomendado como método de preparação ideal.

Embora leite, iogurte e suco sejam formas saborosas e saudáveis ​​de embeber a aveia, não são as únicas opções disponíveis. A água é um ótimo substituto quando você não tem outras opções ou se deseja reduzir calorias enquanto utiliza os nutrientes disponíveis na aveia integral.

Se você começou com leite, mas não deseja adicionar mais, também pode adicionar água para reduzir a concentração na mistura. Água é ótima para diluir a mistura, de forma que não fique tão pesada, espessa ou grudenta.

A aveia da noite para o dia fica bem com água?

Depende das preferências individuais, mas a aveia durante a noite embebida apenas em água tem um sabor médio ou neutro. Faz um mingau de aveia sem graça, e você perde a cremosidade adicional e adiciona proteína por ter leite com seu café da manhã.

Uma vez que aveia durante a noite apenas com água pode ser um pouco insípida, recomenda-se adicionar alternativas sem laticínios ou leite de vaca e rsquos. Dessa forma, você pode obter aveia mais cremosa e saborosa.

No entanto, para as pessoas que não desejam ingerir leite de nenhuma forma, você pode adicionar nozes picadas, purê de banana ou iogurte sem laticínios para realçar o sabor. Para quem não tolera laticínios, pode-se incorporar qualquer outro tipo de leite como leite de soja, amêndoa ou coco.

A água também pode ser usada para preparar uma xícara de café ou chá e depois misturada com a aveia para embeber. As bebidas da Starbucks com aveia durante a noite oferecem alguns exemplos de como usar café e chá como líquido de imersão.

Aqui estão as melhores receitas veganas de aveia da noite para o dia para você ampliar os horizontes. Dessa forma, você torna a aveia mais saudável, de acordo com as preferências dietéticas que você mantém.

Você pode fazer aveia Quaker durante a noite com água?

Sim, você pode adicionar água à aveia Quaker e deixá-la de molho durante a noite. A aveia da noite para o dia estará pronta pela manhã, que pode ser comida misturando seus ingredientes ou coberturas favoritos para fazer uma deliciosa preparação de refeição com aveia Quaker.

Aveia rápida / instantânea / pré-embalada não é o melhor tipo de aveia Quaker para fazer aveia durante a noite. Independentemente da marca que você escolher, a aveia em flocos é o melhor tipo de aveia para aveia noturna.

São flocos finos e finos, de sabor agradável, fáceis de digerir e que se transformam em mingaus grosso quando deixados de molho durante a noite. Isso ocorre porque eles são processados, laminados, cozidos no vapor, torrados e desidratados. Necessita de pouco tempo de preparação e de digestão simples.


18 receitas de aveia durante a noite para uma manhã sem estresse

As manhãs podem ser agitadas e, mdashwe sabe. Mas essas receitas de aveia da noite para o dia são uma ótima maneira de economizar tempo e certifique-se de ter um café da manhã nutritivo. De cheesecake de morango a chia de mirtilo, essas receitas de aveia são simples, inovadoras e absolutamente deliciosas. Seu café da manhã para viagem nunca mais será o mesmo.

Manteiga de amendoim e geléia não são mais apenas um alimento básico da sua infância e esta receita de aveia para o café da manhã prova que PB & ampJ também é um prato de café da manhã perfeitamente aceitável. Esta receita não é apenas rápida e deliciosa, mas também vegana. Este blogueiro recomenda trocar a manteiga de amendoim processada, que é feita com açúcar refinado e óleos, por alternativas mais saudáveis, você também pode usar a manteiga de amêndoa.

Obtenha a receita no Simple Vegan Blog & raquo

Não há nada como pão de banana quente pronto para ser devorado. Mas você pode pular os carboidratos e ainda saborear o sabor com esta receita simples de aveia da noite para o dia. Certifique-se de ter bananas maduras extras em mãos, pois elas darão uma doçura perfeita e natural à sua aveia.

Obtenha a receita de Limões e Zest & raquo

Chamando todos os fanáticos por manteiga de amendoim: essa aveia da noite para o dia é exatamente o que sua rotina matinal precisa. Com a manteiga de amendoim e uma colher de proteína em pó de chocolate, esta tigela de café da manhã embala incríveis 30 gramas de proteína por tigela - mais do que uma tigela de cereal. A receita requer apenas 5 minutos de preparo, então basta retirar da geladeira pela manhã e saborear.

Obtenha a receita em Eating Bird Food & raquo

Somos grandes fãs de torta de maçã, mas infelizmente não podemos comer no café da manhã todas as manhãs. Felizmente, essas aveias com maçã e canela estão aqui como um substituto saboroso com muito mais proteína. Faça alguns potes com antecedência, coloque-os na geladeira e eles duram toda a semana.

Pegue a receita do Well Plated & raquo

A barra de chocolate com nozes favorita de todos é convertida em um café da manhã fácil e delicioso com 9 gramas de proteína, 10 gramas de fibra e 300 calorias por porção. Sementes de chia, amêndoas fatiadas e coco ralado dão a essas aveias uma textura maravilhosa. Além disso, essa aveia com amêndoas pode ser comida direto da geladeira, ou você pode aquecê-la no micro-ondas ou no fogão, se desejar.

Obtenha a receita da Life Made Sweeter & raquo

Em vez de usar aveia como base, experimente a quinua. É super rico em proteínas e proporciona uma textura diferente ao prato do café da manhã. Este blogueiro jogou alguns mirtilos silvestres (menores do que os normais), que têm o dobro da quantidade de antioxidantes. Combinado com raspas de limão frescas e xarope de bordo doce, esta tigela de café da manhã é embalada com um sabor inesquecível.

Obtenha a receita do Simply Quinoa & raquo

Regue um pouco de mel em sua próxima xícara de aveia para um chute doce e saboroso. Esta receita incorpora linho moído, um super ingrediente rico em magnésio que combate o câncer, vitamina B1 que estimula o cérebro e cobre, que protege seus tecidos. Com a nutrição adicional de leite de amêndoa e manteiga de amêndoa, você vai querer preparar esta tigela de café da manhã viciante repetidas vezes.

Pegue a receita com Laura Fuentes

Esta receita de aveia da noite para o dia não poderia ser mais simples. Você só precisa de sementes de chia (que o ajudarão a ficar saciado por mais tempo e regular o açúcar no sangue), aveia em flocos, frutas vermelhas congeladas e um pouco de sal e canela. Com esses ingredientes em sua cozinha, não há desculpa para não fazendo esta panela nutritiva para o café da manhã.

Pegue a receita do Pinch of Yum & raquo

As framboesas estão repletas de antioxidantes que protegem contra a inflamação e fortalecem o seu sistema imunológico, então você não pode errar com esta receita de aveia da noite para o dia. E não são apenas as bagas: o verdadeiro segredo aqui é a geléia de sementes de chia contendo ácidos graxos ômega-3 saudáveis, que melhoram a saúde do coração.

Pegue a receita de Vegukate & raquo

Se você tem a sensação de queda, então essas torta de aveia de abóbora podem fazer o truque. Com purê de abóbora, tempero de abóbora, xarope de bordo e nozes cristalizadas, seu café da manhã fará você se sentir como se fosse outubro o ano todo. Quem precisa de um café com leite de abóbora quando você pode levar essa delícia saborosa para a estrada?

Pegue a receita com Jéssica na cozinha & raquo

Você leu certo: a aveia da noite tem gosto de cheesecake de morango, provando mais uma vez que a sobremesa pode ser um café da manhã saudável. Feita com aveia em flocos, leite de amêndoa sem açúcar, iogurte grego, mel e baunilha, essa aveia para o café da manhã é tão deliciosa que você pode até dar uma mordida depois do jantar.

Obtenha a receita do Fit Foodie Finds & raquo

Amantes do café, esta mistura de aveia da noite foi fez para você. Além do leite de amêndoa e do iogurte grego, esta receita pedia um pouco de café forte, para que você pudesse fazer sua própria versão mais saborosa, saudável e menos cara de um café com leite Starbucks. Você pode cobrir com canela ou chocolate para adicionar doçura.

Pegue a receita do Dashing Delish & raquo

Se pi & ntildea coladas são a sua bebida preferida no verão, você tenho para experimentar esta receita, que contém leite de coco, coco ralado adoçado e abacaxi fresco (mas não rum, desculpe!). Este blogueiro incluiu iogurte grego para uma textura cremosa e adicionou proteína. Com este café da manhã tropical em mãos, você se sentirá em férias de verão.

Obtenha a receita em Aromatize os Momentos & raquo

Talvez você nunca tenha gostado de mingau de aveia quente, mas praticamente todo mundo adora o sabor de um pãozinho de canela quente e pegajoso. Com um pouco de açúcar mascavo e canela, essa aveia fria da noite para o dia captura o sabor de um pãozinho de canela sem culpa. Este blogueiro gosta de incluir um pouco de cobertura de cream cheese para um sabor verdadeiramente decadente, mas você pode pular essa parte para uma opção mais saudável.

Pegue a receita do Eat Beber amor & raquo

Baunilha e amêndoas são uma combinação perfeita, e esta receita de aveia da noite para o dia mostra o melhor de seu sabor. Amêndoas são um superalimento que você não deve desconsiderar & mdash; elas são uma excelente fonte de proteínas, gorduras saudáveis ​​e magnésio e podem reduzir o colesterol e o risco de câncer de cólon. Com 280 calorias e 9 gramas de proteína, este pequeno-almoço vai deixá-lo cheio e com energia.

Obtenha a receita da Real Housemoms & raquo

Aqui está um café da manhã para o qual vale a pena acordar: esta receita de aveia da noite é basicamente uma batata frita de maçã fresca em uma jarra. Sementes de chia, canela, leite de amêndoa, maçã picada e xarope de bordo são combinados com aveia e cobertos com granola caseira crocante para um café da manhã inspirado no outono que você pode levar para a rua com você.

Obtenha a receita do Fearless Dining & raquo

Mergulhando sua aveia em um pouco de purê de café e abóbora, você pode preparar uma deliciosa mistura de aveia que imita o sabor de um café com leite de abóbora com especiarias. Uma porção também embala mais do que seu valor diário recomendado de vitamina A, um nutriente essencial que estimula o sistema imunológico e ajuda a manter a visão, os dentes, a pele saudáveis ​​e muito mais.

Obtenha a receita de Cupcakes e Kale Chips & raquo


Poderia lá ser mais alguma fibra neste café da manhã? Esta receita é mais um sabor delicioso deste prato de café da manhã preparado com antecedência. Essa versão é feita com pimenta em pó, pimenta vermelha amassada, suco de limão e abacate (além do feijão e da aveia). No entanto, não deixe seu leite alternativo de lado & mdash você ainda precisa dele para embeber seus grãos.

Foto: Cozinha Fit Mitten


Perguntas frequentes

Qual é a cor do recipiente da aveia na correção de 21 dias?

A aveia é um recipiente amarelo.

De que embalagem de cor são as sementes de chia?

Você notará que incluímos sementes de chia em algumas das receitas. Eles são um recipiente laranja.

Posso comer aveia durante a noite na correção de 21 dias?
Sim! Eles são uma ótima opção para um café da manhã fácil. E existem algumas receitas realmente deliciosas para você escolher.

Aveia durante a noite é boa para preparar a refeição?

Sim, essas receitas tornam a preparação da refeição uma brisa! Você pode dobrar as medidas para fazer várias porções de uma vez!

Você come aveia durante a noite quente ou fria?

Isso é totalmente com você! Você vai refrigerar a aveia quando estiver preparando a refeição, mas eu prefiro colocá-la no microondas pela manhã.

Que tipo de recipiente devo usar para fazer aveia durante a noite?

Eu gosto de usar um pote de vidro de meio litro, mas você também pode usar um pote maior, se preferir.

Devo usar aveia cortada em aço, aveia em flocos ou aveia instantânea?

Eu prefiro aveia em flocos (também conhecida como aveia à moda antiga), mas você também pode usar aveia em corte de aço. Aveia cortada em aço tende a ser mais mastigável para mim.

Quanto tempo dura a aveia durante a noite?

Eles podem durar até 5 dias no frasco de vidro na geladeira.


2. Aveia chia durante a noite

Aqui, as sementes de chia são usadas junto com a aveia para ajudar a absorver o líquido, adicionando volume (junto com fibras e proteínas) à tigela. Elas são uma semente "sedenta", então, quando você adiciona sementes de chia à aveia da noite para o dia, vai querer usar mais leite ou iogurte para ter mais líquido disponível.

Sementes de chia junto com sementes de cânhamo (também nesta receita) são fontes de ácidos graxos ômega-3, que são gorduras antiinflamatórias saudáveis ​​que constituem a maior parte do conteúdo de gordura desta receita.

Os damascos azedos complementam o sabor da aveia e do xarope de bordo. Se você não conseguir encontrar alimentos frescos, pode adicionar damasco seco picado ou experimentar outra fruta. O leite de ervilha sem açúcar é a força motriz dos 16 gramas de proteína deste prato, enquanto o resto vem das sementes de maconha e chia.

Pegue o Pernoite com a receita da aveia Chia e informações nutricionais aqui.


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