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11 lanches pós-treino para comer em qualquer lugar

11 lanches pós-treino para comer em qualquer lugar

No mundo de ficar esbelto (sinta-se à vontade para substituir por jacked, cut, enorme ou, simplesmente, forte), existe um banco de dados online cada vez maior e cada vez mais assustador de informações conflitantes sobre a melhor forma de ganhar músculos. Enquanto algumas pessoas declaram que os carboidratos são o inimigo em seus esforços contínuos para permanecer em um estado de cetose, outros juram que a única maneira de crescer é comer como sujo que possível. Alguns entusiastas de exercícios juram por tamanhos épicos trapacear refeições, e outros seguem um rígido regime de alimentação limpa e treinamento moderado. Tudo isso só mostra que não apenas as pessoas têm opiniões diferentes, mas também que táticas dietéticas diferentes funcionam para pessoas diferentes.

Clique aqui para saber mais sobre o que comer antes e depois do exercício.

Independentemente disso, não há como admitir papel da proteína na criação de músculos. E, além disso, você pode descobrir que uma boa fonte de carboidratos também funciona para você. Por meio de tentativa e erro, cada indivíduo pode descobrir qual modo de alimentação pós-treino funciona melhor para ele. Temos algumas sugestões, entretanto, sobre as melhores maneiras de comer quando uma refeição adequada está fora de questão. Esses lanches são ricos em proteínas, ricos em carboidratos ou ambos e, o mais importante, são portáteis. Esteja você no trem, caminhando para o trabalho ou tentando pegar um vôo, esses lanches pós-treino são facilmente administrados enquanto você está em trânsito.

Feijões pretos
Uma das melhores coisas sobre os alimentos enlatados é que eles vêm em seus próprios recipientes para levar. O feijão preto tem cerca de seis gramas de proteína, 19 gramas de carboidratos e uma quantidade insignificante de gordura em uma porção de meia xícara. Com isso dito, você não deve se sentir culpado por derrubar uma lata enquanto está em movimento. Não se esqueça de uma colher, e se você pode jogar um pouco em um recipiente portátil com arroz, nós apoiamos você.

Achocolatado
Achocolatado atingiu um estado quase mítico em alguns círculos de exercícios. Barato para comprar e fácil de fazer, o leite com chocolate fornecerá não apenas os carboidratos e as proteínas que seus músculos procuram, mas também a reidratação por meio de seu alto teor de água. Alguns atletas confiam nisso, então talvez você também deva.

Iogurte grego sem gordura
Iogurte grego, um ótimo alternativa para carne, vem em uma variedade de formas e qualquer uma dessas formas é uma boa opção de lanche pós-treino. Contanto que você tenha uma colher, pode desfrutar deste alimento pré-embalado, naturalmente probiótico, para construção de músculos em qualquer lugar. Com muita proteína, algumas variedades de iogurtes gregos sem gordura podem incluir fontes rápidas de carboidratos, como abacaxi e frutas vermelhas.

Gatorade e Aminoácidos
Se você acha que só terá tempo para uma refeição líquida, procure Gatorade e um suplemento de aminoácido como uma maneira rápida de alimentar seus músculos. Os eletrólitos e açúcares simples de Gatorade emparelhados com um suplemento de aminoácido (os blocos de construção da proteína) podem fornecer combustível a seus músculos até que você seja capaz de comer uma refeição sólida. A melhor parte? Você obterá seus nutrientes de garrafas portáteis.

Jerky
Carne seca pode parecer apenas uma viagem de carro, uma parada de caminhões, especialmente um item de junk food, mas quando você olha mais de perto seu perfil de macronutrientes, você pode ver que não é uma má opção pós-treino em movimento. Com a maioria das variedades incluindo níveis incríveis de proteína e quase nenhuma gordura, o beef jerky é quase um construtor muscular ideal em movimento. E, para aqueles que não vão nem perto de carne bovina, há bisões pré-embalados e jerkies de peru disponíveis também.

Kefir
Vindo da palavra turca para "sentir-se bem", kefir é um líquido engarrafado semelhante a iogurte que (espero) fará seus músculos se sentirem bem após um treino matador. Com o dobro da quantidade de bactérias "saudáveis" do iogurte normal, o alto teor de proteínas e carboidratos do kefir e o recipiente portátil tornam-no uma bebida perfeita para praticantes de exercícios de qualquer nível que estejam em movimento.

Muesli e Queijo Cottage
O queijo cottage vem em algumas variedades diferentes, mas no final do dia eles estão todos em recipientes. Com queijo cottage sem gordura contendo níveis moderados de carboidratos e altos níveis de proteína, misturar um pouco de muesli rico em carboidratos ao seu pote de queijo cottage torna-o um lanche pós-treino ideal. Embora possa encontrar muesli pré-fabricado nas lojas, também pode ser aventureiro e faça o seu próprio.

Aveia durante a noite
Os potes de vidro estão na moda. A aveia é saudável. Fazendo um proteína- e uma variedade rica em carboidratos de aveia durante a noite em um frasco de vidro facilmente portátil pode ser a maneira mais saudável e fácil de reabastecer seus músculos após uma vigorosa aula de spinning ou um dia de peito na academia. Se um frasco de vidro estiver na moda demais para você, fique à vontade para substituí-lo por um Tupperware.

Bolos de arroz e manteiga de amendoim
Nem todo mundo está disposto a ter uma refeição gordurosa pós-treino, mas para aqueles que não temem gorduras saudáveis ​​após o exercício, este lanche é para você. Bolos de arroz vêm em uma grande variedade. Combiná-los com manteiga de amendoim natural pode ser uma forma com dois ingredientes de ingerir uma grande quantidade de carboidratos e gorduras saudáveis ​​no pós-treino. Embora esta refeição de arroz e amendoim possa não estar no topo das paradas em conteúdo de proteína, ela certamente o deixará satisfeito. Se você deseja calorias, considere esses outros spreads também.

Barras de Quest
Nem todas as barras de proteína são feitas da mesma forma e, embora alguns possam discutir conosco sobre isso, Barras de Quest são uma das melhores barras pré-embaladas para comer depois de um treino em movimento. Não encontramos um Quest Bar sem uma mistura de proteína de qualidade listada como seu primeiro ingrediente, e quase todos os seus carboidratos vêm de fibra dietética. Embora fontes de alimentos naturais e integrais devam ser priorizadas, as Quest Bars não são uma decisão ruim em apuros.

Misturas de proteína de soro de leite
Novamente, em um mundo ideal, todos seriam capazes de se sentar e comer um prato de frango com arroz integral após o treino. No mundo acelerado em que vivemos, no entanto, às vezes um batido rápido de proteína é o que precisamos. Com muitas variedades contendo cerca de 25 gramas de proteína por colher, você não pode pedir uma maneira mais fácil de sugar seu combustível pós-treino. Enquanto algumas variedades contêm quase zero grama de carboidratos, outras são feitas com carboidratos especificamente projetados para ajudar na reconstrução do seu corpo pós-treino. Com isso dito, identificar seus objetivos e pesquisar é sempre importante antes comprar qualquer suplemento de proteína.

A apresentação de slides que acompanha é fornecida pela colaboradora especial Molly Aronica.


32 lanches saudáveis ​​e portáteis sem geladeira

Fazer escolhas saudáveis ​​enquanto se alimenta em trânsito pode ser difícil. Às vezes, um saco de Doritos apenas soa tããão bom.

Mas, apesar da conveniência, guloseimas pré-embaladas e não perecíveis (e até mesmo muitos petiscos caseiros) costumam ser embaladas com açúcar, sódio e outros ingredientes não tão bons.

Deixe-nos ajudar. Aqui estão 32 de nossos lanches saudáveis ​​favoritos para pegar e levar - sem necessidade de refrigeração.

1. Petiscos de algas marinhas de Annie Chun

A alga marinha é um superalimento: está cheia de antioxidantes, cálcio e toneladas de vitaminas e minerais. Mas embora os benefícios para a saúde sejam muitos, sua textura viscosa não agrada a todos.

Os lanches de algas marinhas de Annie Chun são crocantes e vêm em vários sabores (açúcar mascavo, alguém?), Então o lanche tem menos gosto de algas e mais um pequeno pedaço do céu.

2. Mistura de trilha

Adoramos o trail mix, com sua saborosa mistura de nozes, frutas e outras guloseimas - mas grandes quantidades de açúcar e gordura saturada significam que este lanche pode ser um alimento perigoso (sem falar que é fácil de comer demais).

Felizmente, existem vários truques para mantê-lo saudável, como comprar sacos pré-doseados, armazená-lo em embalagens individuais ou preparar uma dessas 21 receitas de mistura para trilhas mais saudáveis ​​em casa.

3. chips de ervilha verde

Cozinhar batatas fritas pode ser divertido, mas há momentos em que comprá-las é simplesmente mais fácil.

Nosso favorito comprado em loja? Trader Joe’s contempla ervilhas internas. (Também gostamos do nome Zen). Encher de verduras nunca foi tão bom. Apenas tome cuidado para não comer o saco inteiro de uma vez.

4. Pretzels e queijo

É verdade: o queijo requer refrigeração. Mas se você está planejando fazer um lanche ao meio-dia, queijo string vai aguentar bem. Recomendamos emparelhar um palito com um pequeno saco de pretzels integrais.

5. Mary’s Gone Crackers

Graças ao aumento da popularidade das dietas sem glúten, encontrar produtos sem trigo não é mais tão difícil para quem precisa deles. O que é difícil é encontrar aqueles que sejam saudáveis ​​e saborosos. Os biscoitos perdidos de Mary, no entanto, são os dois.

Feito com arroz integral, linho e outros grãos sem glúten, os biscoitos são saborosos e resistentes - perfeitos para uma cobertura como os pacotes de manteiga de nozes de Justin.

6. Cereais secos

O cereal é um alimento popular no café da manhã por uma razão. É muito conveniente e pode oferecer carboidratos, fibras e proteínas saudáveis. Também é fácil jogar em um recipiente, jogar na bolsa e comer em qualquer lugar.

Só tome cuidado com o tamanho das porções e não deixe de ler os rótulos, pois alguns cereais matinais podem ser ricos em calorias e açúcar. Aqui estão alguns de nossos favoritos saudáveis.

7. Bolo Fino de Arroz Tufado de Suzie

Procurando uma versão mais leve e compacta de bolos de arroz? Experimente os bolos finos de arroz tufado da Suzie. Eles podem ser finos, mas são resistentes o suficiente para resistir a tipos como o abacate, um ótimo topper feito ainda melhor com uma pitada de Sriracha.

8. Chocolate amargo

É verdade: chocolate posso seja um lanche saudável. O segredo é se limitar a variedades escuras, que contêm antioxidantes e até mesmo têm sido associadas a uma melhor saúde mental. Jackson S, et al. (2019). Existe uma relação entre o consumo de chocolate e os sintomas de depressão? Uma pesquisa transversal com 13.626 adultos norte-americanos. DOI: 10.1002 / da.22950

Combine o chocolate amargo com um parceiro saudável, como sementes de clementina ou romã. Apenas tente não comer a barra inteira. Afinal, é tudo uma questão de moderação.

9. Lascas de banana turbana

Batatas fritas feitas de banana podem não ser tão familiares quanto a variedade frita à base de batata, mas são uma opção muito mais saudável - e ainda muito boas!

Turbana mantém a simplicidade usando ingredientes totalmente naturais em suas sete variedades. Adoramos combinar a versão com sabor de chili com homus.

10. Buddy Fruits puramente misturada com frutas

Frutas espremíveis em uma bolsa podem parecer algo que você daria a seu filho (e bom para você, se você der!), Mas esses lanches úteis podem ajudar os adultos a obter nossa dose diária de frutas também.

As misturas de frutas pré-embaladas da Buddy Fruits vêm em vários sabores, de maçã pura a banana-manga, todas feitas com frutas 100% reais.

11. Barra de aveia com canela KIND

A KIND é consistentemente classificada como uma das marcas de barra de granola mais saudáveis ​​e com menor teor de açúcar do mercado. Confira sua barra de granola de aveia e canela de 140 calorias, que tem apenas 5 gramas de açúcar adicionado. Mas esteja avisado: essas barras tendem a desmoronar, então traga um guardanapo.

12. CHOMPS alimentado com grama de carne seca

A carne bovina alimentada com grama com alto teor de proteína se adapta facilmente à sua dieta (e ao seu bolso traseiro) com esses saborosos palitos de carne seca. Embale-os com biscoitos de trigo integral para torná-los uma mini-refeição.

13. Sementes de abóbora caramelizadas

Outono significa tudo com sabor de abóbora, mas por que parar quando as árvores estão finalmente nuas? Em vez de pegar outro latte de especiarias de abóbora, asse um lote de sementes de abóbora.

Esses lanches pequenos podem ser doces ou salgados e são embalados com vitaminas de qualquer forma, tornando-os ideais para comer como um lanche rápido e crocante.

14. Bolas de proteína de coco de chocolate amargo

Misturar proteína em pó com água pura nem sempre é tão satisfatório quanto fazer um shake de proteína combinada, mas isso tende a exigir refrigeração. Para uma dose de proteína e algum sabor sem um liquidificador (ou a geladeira), tente bolas de proteína em vez disso.

Cheio de gorduras saudáveis ​​e chocolate (yum!), Este lanche paleo sem glúten irá fornecer um impulso de energia para durar o dia todo (e vai durar o dia todo na sua bolsa também).

15. Carne de peru caseiro

Há uma razão para os campistas levarem este lanche cheio de proteínas: Jerky é um ótimo combustível para um dia longo e ativo, e pode resistir a longas caminhadas em qualquer temperatura (por exemplo, robusto).

Para manter o lanche em borracha mais leve, opte por peru em vez de carne de vaca - vai reduzir a gordura e o sódio.

16. Grão-de-bico torrado picante

Batatas fritas são um lanche fácil, mas poucos têm valor nutricional substancial. (Suspiro, sentiremos sua falta, Cheetos.) Em vez disso, satisfaça os desejos crocantes comendo uma tigela cheia de proteínas de grão de bico torrado, que pode ser temperado para atender a todos os gostos.

Adora especiarias? Faça uma camada. Prefere doce? Isso também funciona.

17. Batatas fritas de cenoura com curry

Cenouras simples e cruas não são o lanche mais emocionante ou gratificante do planeta. Para manter suas papilas gustativas entusiasmadas, use um descascador e faça chips de cenoura com curry.

Essas fitas de laranja crocantes levam menos de 30 minutos para serem preparadas e ficam bem com uma variedade de temperos (ou apenas sal e pimenta).

18. Barras de proteína DIY

Barras de proteína embaladas podem ser deliciosas (e certamente se comercializam como nutritivas), mas preste atenção: elas são um alimento perigoso.

Evite a armadilha do açúcar das barras compradas em lojas, experimentando sabores e fazendo-os você mesmo.

19. Couro de frutas faça você mesmo

Lembra-se dos dias de rolinhos de frutas e lancheiras? Esses foram os melhores. E não há razão para não incorporá-los na vida adulta.

Basta escolher sua fruta favorita e deixar suas papilas gustativas reviverem a infância - sem a quebra do açúcar. Somos grandes fãs desta receita de couro de maçã verde sorrateira, que tem um impulso nutricional extra de um de nossos superalimentos favoritos.

20. Bolo de cenoura com granola

Receitas com “bolo” no título tendem a ser vencedoras, e esta receita de granola de bolo de cenoura não é exceção.

Feito com cenoura ralada, nozes e adoçantes naturais como o xarope de bordo, um punhado deste cereal é o lanche ou guloseima pré-treino perfeito para mantê-lo satisfeito entre as refeições. Nós mencionamos que tem gosto de bolo?

21. Envolvimento de proteína

Embora o pão velho normal possa ficar mole depois de ficar sentado em um saco o dia todo, os wraps são muito mais resistentes. Além disso, eles vêm em uma variedade de sabores (e podem atender a tantas necessidades dietéticas).

Encha-os com manteiga de nozes, homus, vegetais ralados, peru, queijo, pesto ou qualquer outro recheio nutritivo de sua preferência. Experimente esta receita fácil de 5 minutos para começar.

22. Barras de granola caseiras

Barras de granola são um ótimo lanche, mas muitas versões compradas em lojas não são tão saudáveis ​​quanto seus rótulos podem indicar.

Embora as embalagens pareçam saudáveis, elas costumam ser embaladas com xarope de milho com alto teor de frutose, que tem sido associado ao ganho de peso de Bocarsly ME, et al. (2010). O xarope de milho com alto teor de frutose causa características da obesidade em ratos: aumento do peso corporal, aumento dos níveis de gordura corporal e triglicerídeos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 e colesterol alto. Stanhope K, et al. (2011). O consumo de frutose e xarope de milho com alto teor de frutose aumenta os triglicerídeos pós-prandiais, o colesterol LDL e a apolipoproteína-B em homens e mulheres jovens. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251

Estas barras de granola caseiras sem açúcar são uma excelente alternativa.

23. Pedaços de granola de abobrinha sem assar

Livre de glúten e vegan, essas mordidas são o lanche perfeito para quem tem sensibilidade estomacal. Basta misturar os ingredientes, colocá-los na geladeira e pegar alguns antes de sair pela porta.

24. Pedaços saudáveis ​​de manteiga de amendoim com chocolate e sem assar

Rápido, fácil, delicioso ... é difícil errar com um lanche como este. Sem falar que essas mordidas saudáveis ​​estão repletas de dois de nossos favoritos: chocolate e manteiga de amendoim. E eles têm gosto de massa de biscoito.

25. Muffins de abobrinha de trigo integral

Quem começou a tendência de colocar vegetais em assados ​​é um gênio. Pode ser difícil obter a quantidade recomendada de frutas e vegetais por dia, então adicioná-los aos lanches certamente torna isso mais fácil.

Esses muffins de abobrinha são cheios de fibras e vitaminas, além de serem adequados para aqueles que preferem o estilo de vida sem laticínios ou vegano.

26. Batatas fritas de trigo integral

Antes de pegar um pacote de batatas fritas com sódio, considere desconstruir uma pita de trigo integral e transformá-la em um punhado de salgadinhos que satisfazem quando se trata de crocante, mas são melhores para o seu corpo.

Adoramos o tempero Old Bay nesta receita, mas você também pode ficar doce adicionando canela e uma pitada de açúcar.

27. Pipoca Vegan “Dorito”

Alguém disse Doritos e pipoca na mesma frase? Assine-nos pra cima. Esta receita saudável usa fermento nutricional no lugar do queijo para torná-lo vegan - e para torná-lo não perecível, para que você possa embalá-lo e pronto.

28. Frutas e molho

Muitas frutas não precisam de geladeira e ficam muito gostosas com um molho como manteiga de nozes. Simplesmente escolha uma concha de sua escolha (maçãs e bananas são sempre vencedoras), coloque algumas colheres de manteiga de nozes em uma pequena Tupperware e pegue a estrada.

Preocupado com a sua banana amadurecer a tempo? Acelere as coisas embalando-o em um saco de papel.

29. Frutas secas

Frutas frescas são fantásticas, mas seria muito difícil cortar e comer uma manga durante o trajeto. Evite a bagunça e colha os benefícios nutricionais embalando frutas secas.

Apenas certifique-se de comprar sem açúcar, pois algumas variedades compradas em lojas podem ter até 25 gramas de açúcar por porção. O consumo excessivo de açúcar pode ter algumas consequências não tão doces, como aumento do risco de obesidade Luger M, et al. (2017). Bebidas adoçadas com açúcar e ganho de peso em crianças e adultos: uma revisão sistemática de 2013 a 2015 e uma comparação com estudos anteriores. DOI: 10.1159 / 000484566 e doenças cardíacas. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). A evidência de gordura saturada e de açúcar relacionada à doença coronariana. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006

30. Vegetais frescos

Cenoura, pimentão e ervilha-doce são apenas alguns vegetais que podem ser embalados como lanche e consumidos ao longo do dia. Dica profissional: para mantê-los mais frescos por mais tempo, armazene os vegetais em uma Tupperware em vez de em um saco plástico.

31. Batatas fritas vegetarianas caseiras

Batatas fritas são deliciosas - não há dúvidas sobre isso. Mas os tipos embalados não são exatamente saudáveis.

Por outro lado, prepará-los do zero é nutritivo e fácil. Além disso, você pode experimentar ingredientes (feijão verde, batata-doce, maçã ... oh meu Deus!) E ter controle sobre a quantidade de sódio e gordura em cada lote.

32. Rolinhos de salada de vegetais

Salada é difícil de comer durante a corrida, mas salada embrulhada em papel de arroz é outra história. Simplesmente corte seus vegetais favoritos, adicione um pouco de molho, embrulhe-os e estão prontos.

Não sabe por onde começar? Adoramos esta receita de rolos de salada vegetariana de jardim do tamanho de uma mordida com molho SunButter anti-alérgico.


32 lanches saudáveis ​​e portáteis sem geladeira

Fazer escolhas saudáveis ​​enquanto se alimenta em trânsito pode ser difícil. Às vezes, um saco de Doritos apenas soa tããão bom.

Mas, apesar da conveniência, guloseimas pré-embaladas e não perecíveis (e até mesmo muitos petiscos caseiros) costumam ser embaladas com açúcar, sódio e outros ingredientes não tão bons.

Deixe-nos ajudar. Aqui estão 32 de nossos lanches saudáveis ​​favoritos para pegar e levar - sem necessidade de refrigeração.

1. Petiscos de algas marinhas de Annie Chun

A alga marinha é um superalimento: está cheia de antioxidantes, cálcio e toneladas de vitaminas e minerais. Mas embora os benefícios para a saúde sejam muitos, sua textura viscosa não agrada a todos.

Os lanches de algas marinhas de Annie Chun são crocantes e vêm em vários sabores (açúcar mascavo, alguém?), Então o lanche tem menos gosto de algas e mais um pequeno pedaço do céu.

2. Mistura de trilha

Adoramos o trail mix, com sua saborosa mistura de nozes, frutas e outras guloseimas - mas grandes quantidades de açúcar e gordura saturada significam que este lanche pode ser um alimento perigoso (sem falar que é fácil de comer demais).

Felizmente, existem vários truques para mantê-lo saudável, como comprar sacos pré-doseados, armazená-lo em embalagens individuais ou preparar uma dessas 21 receitas de mistura para trilhas mais saudáveis ​​em casa.

3. chips de ervilha verde

Cozinhar batatas fritas pode ser divertido, mas há momentos em que comprá-las é simplesmente mais fácil.

Nosso favorito comprado em loja? Trader Joe’s contempla ervilhas internas. (Também gostamos do nome Zen). Encher de verduras nunca foi tão bom. Apenas tome cuidado para não comer o saco inteiro de uma vez.

4. Pretzels e queijo

É verdade: o queijo requer refrigeração. Mas se você está planejando fazer um lanche ao meio-dia, queijo string vai aguentar bem. Recomendamos emparelhar um palito com um pequeno saco de pretzels integrais.

5. Mary’s Gone Crackers

Graças ao aumento da popularidade das dietas sem glúten, encontrar produtos sem trigo não é mais tão difícil para quem precisa deles. O que é difícil é encontrar aqueles que sejam saudáveis ​​e saborosos. Os biscoitos perdidos de Mary, no entanto, são os dois.

Feito com arroz integral, linho e outros grãos sem glúten, os biscoitos são saborosos e resistentes - perfeitos para uma cobertura como os pacotes de manteiga de nozes de Justin.

6. Cereais secos

O cereal é um alimento popular no café da manhã por uma razão. É muito conveniente e pode oferecer carboidratos, fibras e proteínas saudáveis. Também é fácil jogar em um recipiente, jogar na bolsa e comer em qualquer lugar.

Só tome cuidado com o tamanho das porções e não deixe de ler os rótulos, pois alguns cereais matinais podem ser ricos em calorias e açúcar. Aqui estão alguns de nossos favoritos saudáveis.

7. Bolo Fino de Arroz Tufado de Suzie

Procurando uma versão mais leve e compacta de bolos de arroz? Experimente os bolos finos de arroz tufado da Suzie. Eles podem ser finos, mas são resistentes o suficiente para resistir a tipos como o abacate, um ótimo topper feito ainda melhor com uma pitada de Sriracha.

8. Chocolate amargo

É verdade: chocolate posso seja um lanche saudável. O segredo é se limitar a variedades escuras, que contêm antioxidantes e até mesmo têm sido associadas a uma melhor saúde mental. Jackson S, et al. (2019). Existe uma relação entre o consumo de chocolate e os sintomas de depressão? Uma pesquisa transversal com 13.626 adultos norte-americanos. DOI: 10.1002 / da.22950

Combine o chocolate amargo com um parceiro saudável, como sementes de clementina ou romã. Apenas tente não comer a barra inteira. Afinal, é tudo uma questão de moderação.

9. Lascas de banana turbana

Batatas fritas feitas de banana podem não ser tão familiares quanto a variedade frita à base de batata, mas são uma opção muito mais saudável - e ainda muito boas!

Turbana mantém a simplicidade usando ingredientes totalmente naturais em suas sete variedades. Adoramos combinar a versão com sabor de chili com homus.

10. Buddy Fruits puramente misturada com frutas

Frutas espremíveis em uma bolsa podem parecer algo que você daria a seu filho (e bom para você, se você der!), Mas esses lanches úteis podem ajudar os adultos a obter nossa dose diária de frutas também.

As misturas de frutas pré-embaladas da Buddy Fruits vêm em vários sabores, de maçã pura a banana-manga, todas feitas com frutas 100% reais.

11. Barra de aveia com canela KIND

A KIND é consistentemente classificada como uma das marcas de barra de granola mais saudáveis ​​e com menor teor de açúcar do mercado. Confira sua barra de granola de aveia e canela de 140 calorias, que tem apenas 5 gramas de açúcar adicionado. Mas esteja avisado: essas barras tendem a desmoronar, então traga um guardanapo.

12. CHOMPS alimentado com grama de carne seca

A carne bovina alimentada com grama com alto teor de proteína se adapta facilmente à sua dieta (e ao seu bolso traseiro) com esses saborosos palitos de carne seca. Embale-os com biscoitos de trigo integral para torná-los uma mini-refeição.

13. Sementes de abóbora caramelizadas

Outono significa tudo com sabor de abóbora, mas por que parar quando as árvores estão finalmente nuas? Em vez de pegar outro latte de especiarias de abóbora, asse um lote de sementes de abóbora.

Esses lanches pequenos podem ser doces ou salgados e são embalados com vitaminas de qualquer forma, tornando-os ideais para comer como um lanche rápido e crocante.

14. Bolas de proteína de coco de chocolate amargo

Misturar proteína em pó com água pura nem sempre é tão satisfatório quanto fazer um shake de proteína combinada, mas isso tende a exigir refrigeração. Para uma dose de proteína e algum sabor sem um liquidificador (ou a geladeira), tente bolas de proteína em vez disso.

Cheio de gorduras saudáveis ​​e chocolate (yum!), Este lanche paleo sem glúten irá fornecer um impulso de energia para durar o dia todo (e vai durar o dia todo na sua bolsa também).

15. Carne de peru caseiro

Há uma razão para os campistas levarem este lanche cheio de proteínas: Jerky é um ótimo combustível para um dia longo e ativo, e pode resistir a longas caminhadas em qualquer temperatura (por exemplo, robusto).

Para manter o lanche em borracha mais leve, opte por peru em vez de carne de vaca - vai reduzir a gordura e o sódio.

16. Grão-de-bico torrado picante

Batatas fritas são um lanche fácil, mas poucos têm valor nutricional substancial. (Suspiro, sentiremos sua falta, Cheetos.) Em vez disso, satisfaça os desejos crocantes comendo uma tigela cheia de proteínas de grão de bico torrado, que pode ser temperado para atender a todos os gostos.

Adora especiarias? Faça uma camada. Prefere doce? Isso também funciona.

17. Batatas fritas de cenoura com curry

Cenouras simples e cruas não são o lanche mais emocionante ou gratificante do planeta. Para manter suas papilas gustativas entusiasmadas, use um descascador e faça chips de cenoura com curry.

Essas fitas de laranja crocantes levam menos de 30 minutos para serem preparadas e ficam bem com uma variedade de temperos (ou apenas sal e pimenta).

18. Barras de proteína DIY

Barras de proteína embaladas podem ser deliciosas (e certamente se comercializam como nutritivas), mas preste atenção: elas são um alimento perigoso.

Evite a armadilha do açúcar das barras compradas em lojas, experimentando sabores e fazendo-os você mesmo.

19. Couro de frutas faça você mesmo

Lembra-se dos dias de rolinhos de frutas e lancheiras? Esses foram os melhores. E não há razão para não incorporá-los na vida adulta.

Basta escolher sua fruta favorita e deixar suas papilas gustativas reviverem a infância - sem a quebra do açúcar. Somos grandes fãs desta receita de couro de maçã verde sorrateira, que tem um impulso nutricional extra de um de nossos superalimentos favoritos.

20. Bolo de cenoura com granola

Receitas com “bolo” no título tendem a ser vencedoras, e esta receita de granola de bolo de cenoura não é exceção.

Feito com cenoura ralada, nozes e adoçantes naturais como o xarope de bordo, um punhado deste cereal é o lanche ou guloseima pré-treino perfeito para mantê-lo satisfeito entre as refeições. Nós mencionamos que tem gosto de bolo?

21. Envolvimento de proteína

Embora o pão velho normal possa ficar mole depois de ficar sentado em um saco o dia todo, os wraps são muito mais resistentes. Além disso, eles vêm em uma variedade de sabores (e podem atender a tantas necessidades dietéticas).

Encha-os com manteiga de nozes, homus, vegetais ralados, peru, queijo, pesto ou qualquer outro recheio nutritivo de sua preferência. Experimente esta receita fácil de 5 minutos para começar.

22. Barras de granola caseiras

Barras de granola são um ótimo lanche, mas muitas versões compradas em lojas não são tão saudáveis ​​quanto seus rótulos podem indicar.

Embora as embalagens pareçam saudáveis, elas costumam ser embaladas com xarope de milho com alto teor de frutose, que tem sido associado ao ganho de peso de Bocarsly ME, et al. (2010). O xarope de milho com alto teor de frutose causa características da obesidade em ratos: aumento do peso corporal, aumento dos níveis de gordura corporal e triglicerídeos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 e colesterol alto. Stanhope K, et al. (2011). O consumo de frutose e xarope de milho com alto teor de frutose aumenta os triglicerídeos pós-prandiais, o colesterol LDL e a apolipoproteína-B em homens e mulheres jovens. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251

Estas barras de granola caseiras sem açúcar são uma excelente alternativa.

23. Pedaços de granola de abobrinha sem assar

Livre de glúten e vegan, essas mordidas são o lanche perfeito para quem tem sensibilidade estomacal. Basta misturar os ingredientes, colocá-los na geladeira e pegar alguns antes de sair pela porta.

24. Pedaços saudáveis ​​de manteiga de amendoim com chocolate e sem assar

Rápido, fácil, delicioso ... é difícil errar com um lanche como este. Sem falar que essas mordidas saudáveis ​​estão repletas de dois de nossos favoritos: chocolate e manteiga de amendoim. E eles têm gosto de massa de biscoito.

25. Muffins de abobrinha de trigo integral

Quem começou a tendência de colocar vegetais em assados ​​é um gênio. Pode ser difícil obter a quantidade recomendada de frutas e vegetais por dia, então adicioná-los aos lanches certamente torna isso mais fácil.

Esses muffins de abobrinha são cheios de fibras e vitaminas, além de serem adequados para aqueles que preferem o estilo de vida sem laticínios ou vegano.

26. Batatas fritas de trigo integral

Antes de pegar um pacote de batatas fritas com sódio, considere desconstruir uma pita de trigo integral e transformá-la em um punhado de salgadinhos que satisfazem quando se trata de crocante, mas são melhores para o seu corpo.

Adoramos o tempero Old Bay nesta receita, mas você também pode ficar doce adicionando canela e uma pitada de açúcar.

27. Pipoca Vegan “Dorito”

Alguém disse Doritos e pipoca na mesma frase? Assine-nos pra cima. Esta receita saudável usa fermento nutricional no lugar do queijo para torná-lo vegan - e para torná-lo não perecível, para que você possa embalá-lo e pronto.

28. Frutas e molho

Muitas frutas não precisam de geladeira e ficam muito gostosas com um molho como manteiga de nozes. Simplesmente escolha uma concha de sua escolha (maçãs e bananas são sempre vencedoras), coloque algumas colheres de manteiga de nozes em uma pequena Tupperware e pegue a estrada.

Preocupado com a sua banana amadurecer a tempo? Acelere as coisas embalando-o em um saco de papel.

29. Frutas secas

Frutas frescas são fantásticas, mas seria muito difícil cortar e comer uma manga durante o trajeto. Evite a bagunça e colha os benefícios nutricionais embalando frutas secas.

Apenas certifique-se de comprar sem açúcar, pois algumas variedades compradas em lojas podem ter até 25 gramas de açúcar por porção. O consumo excessivo de açúcar pode ter algumas consequências não tão doces, como aumento do risco de obesidade Luger M, et al. (2017). Bebidas adoçadas com açúcar e ganho de peso em crianças e adultos: uma revisão sistemática de 2013 a 2015 e uma comparação com estudos anteriores. DOI: 10.1159 / 000484566 e doenças cardíacas. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). A evidência de gordura saturada e de açúcar relacionada à doença coronariana. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006

30. Vegetais frescos

Cenoura, pimentão e ervilha-doce são apenas alguns vegetais que podem ser embalados como lanche e consumidos ao longo do dia. Dica profissional: para mantê-los mais frescos por mais tempo, armazene os vegetais em uma Tupperware em vez de em um saco plástico.

31. Batatas fritas vegetarianas caseiras

Batatas fritas são deliciosas - não há dúvidas sobre isso. Mas os tipos embalados não são exatamente saudáveis.

Por outro lado, fazê-los do zero é nutritivo e fácil. Além disso, você pode experimentar ingredientes (feijão verde, batata-doce, maçã ... oh meu Deus!) E ter controle sobre a quantidade de sódio e gordura em cada lote.

32. Rolinhos de salada de vegetais

Salada é difícil de comer durante a corrida, mas salada embrulhada em papel de arroz é outra história. Simplesmente corte seus vegetais favoritos, adicione um pouco de molho, embrulhe-os e estão prontos.

Não sabe por onde começar? Adoramos esta receita de rolos de salada vegetariana de jardim do tamanho de uma mordida com molho SunButter anti-alérgico.


32 lanches saudáveis ​​e portáteis sem geladeira

Fazer escolhas saudáveis ​​enquanto se alimenta em trânsito pode ser difícil. Às vezes, um saco de Doritos apenas soa tããão bom.

Mas, apesar da conveniência, guloseimas pré-embaladas e não perecíveis (e até mesmo muitos petiscos caseiros) costumam ser embaladas com açúcar, sódio e outros ingredientes não tão bons.

Deixe-nos ajudar. Aqui estão 32 de nossos lanches saudáveis ​​favoritos para pegar e levar - sem necessidade de refrigeração.

1. Petiscos de algas marinhas de Annie Chun

A alga marinha é um superalimento: está cheia de antioxidantes, cálcio e toneladas de vitaminas e minerais. Mas embora os benefícios para a saúde sejam muitos, sua textura viscosa não agrada a todos.

Os lanches de algas marinhas de Annie Chun são crocantes e vêm em vários sabores (açúcar mascavo, alguém?), Então o lanche tem menos gosto de algas e mais um pequeno pedaço do céu.

2. Mistura de trilha

Adoramos o trail mix, com sua saborosa mistura de nozes, frutas e outras guloseimas - mas grandes quantidades de açúcar e gordura saturada significam que este lanche pode ser um alimento perigoso (sem falar que é fácil de comer demais).

Felizmente, existem vários truques para mantê-lo saudável, como comprar sacos pré-doseados, armazená-lo em embalagens individuais ou preparar uma dessas 21 receitas de mistura para trilhas mais saudáveis ​​em casa.

3. chips de ervilha verde

Cozinhar batatas fritas pode ser divertido, mas há momentos em que comprá-las é simplesmente mais fácil.

Nosso favorito comprado em loja? Trader Joe’s contempla ervilhas internas. (Também gostamos do nome Zen). Encher de verduras nunca foi tão bom. Apenas tome cuidado para não comer o saco inteiro de uma vez.

4. Pretzels e queijo

É verdade: o queijo requer refrigeração. Mas se você está planejando fazer um lanche ao meio-dia, queijo string vai aguentar bem. Recomendamos emparelhar um palito com um pequeno saco de pretzels integrais.

5. Mary’s Gone Crackers

Graças ao aumento da popularidade das dietas sem glúten, encontrar produtos sem trigo não é mais tão difícil para quem precisa deles. O que é difícil é encontrar aqueles que sejam saudáveis ​​e saborosos. Os biscoitos perdidos de Mary, no entanto, são os dois.

Feito com arroz integral, linho e outros grãos sem glúten, os biscoitos são saborosos e resistentes - perfeitos para uma cobertura como os pacotes de manteiga de nozes de Justin.

6. Cereais secos

O cereal é um alimento popular no café da manhã por uma razão. É muito conveniente e pode oferecer carboidratos, fibras e proteínas saudáveis. Também é fácil jogar em um recipiente, jogar na bolsa e comer em qualquer lugar.

Só tome cuidado com o tamanho das porções e não deixe de ler os rótulos, pois alguns cereais matinais podem ser ricos em calorias e açúcar. Aqui estão alguns de nossos favoritos saudáveis.

7. Bolo Fino de Arroz Tufado de Suzie

Procurando uma versão mais leve e compacta de bolos de arroz? Experimente os bolos finos de arroz tufado da Suzie. Eles podem ser finos, mas são resistentes o suficiente para resistir a tipos como o abacate, um ótimo topper feito ainda melhor com uma pitada de Sriracha.

8. Chocolate amargo

É verdade: chocolate posso seja um lanche saudável. O segredo é se limitar a variedades escuras, que contêm antioxidantes e até mesmo têm sido associadas a uma melhor saúde mental. Jackson S, et al. (2019). Existe uma relação entre o consumo de chocolate e os sintomas de depressão? Uma pesquisa transversal com 13.626 adultos norte-americanos. DOI: 10.1002 / da.22950

Combine o chocolate amargo com um parceiro saudável, como sementes de clementina ou romã. Apenas tente não comer a barra inteira. Afinal, é tudo uma questão de moderação.

9. Lascas de banana turbana

Batatas fritas feitas de banana podem não ser tão familiares quanto a variedade frita à base de batata, mas são uma opção muito mais saudável - e ainda muito boas!

Turbana mantém a simplicidade usando ingredientes totalmente naturais em suas sete variedades. Adoramos combinar a versão com sabor de chili com homus.

10. Buddy Fruits puramente misturada com frutas

Frutas espremíveis em uma bolsa podem parecer algo que você daria a seu filho (e bom para você, se você der!), Mas esses lanches úteis podem ajudar os adultos a obter nossa dose diária de frutas também.

As misturas de frutas pré-embaladas da Buddy Fruits vêm em vários sabores, de maçã pura a banana-manga, todas feitas com frutas 100% reais.

11. Barra de aveia com canela KIND

A KIND é consistentemente classificada como uma das marcas de barra de granola mais saudáveis ​​e com menor teor de açúcar do mercado. Confira sua barra de granola de aveia e canela de 140 calorias, que tem apenas 5 gramas de açúcar adicionado. Mas esteja avisado: essas barras tendem a desmoronar, então traga um guardanapo.

12. CHOMPS alimentado com grama de carne seca

A carne bovina alimentada com grama com alto teor de proteína se adapta facilmente à sua dieta (e ao seu bolso traseiro) com esses saborosos palitos de carne seca. Embale-os com biscoitos de trigo integral para torná-los uma mini-refeição.

13. Sementes de abóbora caramelizadas

Outono significa tudo com sabor de abóbora, mas por que parar quando as árvores estão finalmente nuas? Em vez de pegar outro latte de especiarias de abóbora, asse um lote de sementes de abóbora.

Esses lanches pequenos podem ser doces ou salgados e são embalados com vitaminas de qualquer forma, tornando-os ideais para comer como um lanche rápido e crocante.

14. Bolas de proteína de coco de chocolate amargo

Misturar proteína em pó com água pura nem sempre é tão satisfatório quanto fazer um shake de proteína combinada, mas isso tende a exigir refrigeração. Para uma dose de proteína e algum sabor sem um liquidificador (ou a geladeira), tente bolas de proteína em vez disso.

Cheio de gorduras saudáveis ​​e chocolate (yum!), Este lanche paleo sem glúten irá fornecer um impulso de energia para durar o dia todo (e vai durar o dia todo na sua bolsa também).

15. Carne de peru caseiro

Há uma razão para os campistas levarem este lanche cheio de proteínas: Jerky é um ótimo combustível para um dia longo e ativo, e pode resistir a longas caminhadas em qualquer temperatura (por exemplo, robusto).

Para manter o lanche em borracha mais leve, opte por peru em vez de carne de vaca - vai reduzir a gordura e o sódio.

16. Grão-de-bico torrado picante

Batatas fritas são um lanche fácil, mas poucos têm valor nutricional substancial. (Suspiro, sentiremos sua falta, Cheetos.) Em vez disso, satisfaça os desejos crocantes comendo uma tigela cheia de proteínas de grão de bico torrado, que pode ser temperado para atender a todos os gostos.

Adora especiarias? Faça uma camada. Prefere doce? Isso também funciona.

17. Batatas fritas de cenoura com curry

Cenouras simples e cruas não são o lanche mais emocionante ou gratificante do planeta. Para manter suas papilas gustativas entusiasmadas, use um descascador e faça chips de cenoura com curry.

Essas fitas de laranja crocantes levam menos de 30 minutos para serem preparadas e ficam bem com uma variedade de temperos (ou apenas sal e pimenta).

18. Barras de proteína DIY

Barras de proteína embaladas podem ser deliciosas (e certamente se comercializam como nutritivas), mas preste atenção: elas são um alimento perigoso.

Evite a armadilha do açúcar das barras compradas em lojas, experimentando sabores e fazendo-os você mesmo.

19. Couro de frutas faça você mesmo

Lembra-se dos dias de rolinhos de frutas e lancheiras? Esses foram os melhores. E não há razão para não incorporá-los na vida adulta.

Basta escolher sua fruta favorita e deixar suas papilas gustativas reviverem a infância - sem a quebra do açúcar. Somos grandes fãs desta receita de couro de maçã verde sorrateira, que tem um impulso nutricional extra de um de nossos superalimentos favoritos.

20. Bolo de cenoura com granola

Receitas com “bolo” no título tendem a ser vencedoras, e esta receita de granola de bolo de cenoura não é exceção.

Feito com cenoura ralada, nozes e adoçantes naturais como o xarope de bordo, um punhado deste cereal é o lanche ou guloseima pré-treino perfeito para mantê-lo satisfeito entre as refeições. Nós mencionamos que tem gosto de bolo?

21. Envolvimento de proteína

Embora o pão velho normal possa ficar mole depois de ficar sentado em um saco o dia todo, os wraps são muito mais resistentes. Além disso, eles vêm em uma variedade de sabores (e podem atender a tantas necessidades dietéticas).

Encha-os com manteiga de nozes, homus, vegetais ralados, peru, queijo, pesto ou qualquer outro recheio nutritivo de sua preferência. Experimente esta receita fácil de 5 minutos para começar.

22. Barras de granola caseiras

Barras de granola são um ótimo lanche, mas muitas versões compradas em lojas não são tão saudáveis ​​quanto seus rótulos podem indicar.

Embora as embalagens pareçam saudáveis, elas costumam ser embaladas com xarope de milho com alto teor de frutose, que tem sido associado ao ganho de peso de Bocarsly ME, et al. (2010). O xarope de milho com alto teor de frutose causa características da obesidade em ratos: aumento do peso corporal, aumento dos níveis de gordura corporal e triglicerídeos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 e colesterol alto. Stanhope K, et al. (2011). O consumo de frutose e xarope de milho com alto teor de frutose aumenta os triglicerídeos pós-prandiais, o colesterol LDL e a apolipoproteína-B em homens e mulheres jovens. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251

Estas barras de granola caseiras sem açúcar são uma excelente alternativa.

23. Pedaços de granola de abobrinha sem assar

Livre de glúten e vegan, essas mordidas são o lanche perfeito para quem tem sensibilidade estomacal. Basta misturar os ingredientes, colocá-los na geladeira e pegar alguns antes de sair pela porta.

24. Pedaços saudáveis ​​de manteiga de amendoim com chocolate e sem assar

Rápido, fácil, delicioso ... é difícil errar com um lanche como este. Sem falar que essas mordidas saudáveis ​​estão repletas de dois de nossos favoritos: chocolate e manteiga de amendoim. E eles têm gosto de massa de biscoito.

25. Muffins de abobrinha de trigo integral

Quem começou a tendência de colocar vegetais em assados ​​é um gênio. Pode ser difícil obter a quantidade recomendada de frutas e vegetais por dia, então adicioná-los aos lanches certamente torna isso mais fácil.

Esses muffins de abobrinha são cheios de fibras e vitaminas, além de serem adequados para aqueles que preferem o estilo de vida sem laticínios ou vegano.

26. Batatas fritas de trigo integral

Antes de pegar um pacote de batatas fritas com sódio, considere desconstruir uma pita de trigo integral e transformá-la em um punhado de salgadinhos que satisfazem quando se trata de crocante, mas são melhores para o seu corpo.

Adoramos o tempero Old Bay nesta receita, mas você também pode ficar doce adicionando canela e uma pitada de açúcar.

27. Pipoca Vegan “Dorito”

Alguém disse Doritos e pipoca na mesma frase? Assine-nos pra cima. Esta receita saudável usa fermento nutricional no lugar do queijo para torná-lo vegan - e para torná-lo não perecível, para que você possa embalá-lo e pronto.

28. Frutas e molho

Muitas frutas não precisam de geladeira e ficam muito gostosas com um molho como manteiga de nozes. Simplesmente escolha uma concha de sua escolha (maçãs e bananas são sempre vencedoras), coloque algumas colheres de manteiga de nozes em uma pequena Tupperware e pegue a estrada.

Preocupado com a sua banana amadurecer a tempo? Acelere as coisas embalando-o em um saco de papel.

29. Frutas secas

Frutas frescas são fantásticas, mas seria muito difícil cortar e comer uma manga durante o trajeto. Evite a bagunça e colha os benefícios nutricionais embalando frutas secas.

Apenas certifique-se de comprar sem açúcar, pois algumas variedades compradas em lojas podem ter até 25 gramas de açúcar por porção. O consumo excessivo de açúcar pode ter algumas consequências não tão doces, como aumento do risco de obesidade Luger M, et al. (2017). Bebidas adoçadas com açúcar e ganho de peso em crianças e adultos: uma revisão sistemática de 2013 a 2015 e uma comparação com estudos anteriores. DOI: 10.1159 / 000484566 e doenças cardíacas. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). A evidência de gordura saturada e de açúcar relacionada à doença coronariana. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006

30. Vegetais frescos

Cenoura, pimentão e ervilha-doce são apenas alguns vegetais que podem ser embalados como lanche e consumidos ao longo do dia. Dica profissional: para mantê-los mais frescos por mais tempo, armazene os vegetais em uma Tupperware em vez de em um saco plástico.

31. Batatas fritas vegetarianas caseiras

Batatas fritas são deliciosas - não há dúvidas sobre isso. Mas os tipos embalados não são exatamente saudáveis.

Por outro lado, fazê-los do zero é nutritivo e fácil. Além disso, você pode experimentar ingredientes (feijão verde, batata-doce, maçã ... oh meu Deus!) E ter controle sobre a quantidade de sódio e gordura em cada lote.

32. Rolinhos de salada de vegetais

Salada é difícil de comer durante a corrida, mas salada embrulhada em papel de arroz é outra história. Simplesmente corte seus vegetais favoritos, adicione um pouco de molho, embrulhe-os e estão prontos.

Não sabe por onde começar? Adoramos esta receita de rolos de salada vegetariana de jardim do tamanho de uma mordida com molho SunButter anti-alérgico.


32 lanches saudáveis ​​e portáteis sem geladeira

Fazer escolhas saudáveis ​​enquanto se alimenta em trânsito pode ser difícil. Às vezes, um saco de Doritos apenas soa tããão bom.

Mas, apesar da conveniência, guloseimas pré-embaladas e não perecíveis (e até mesmo muitos petiscos caseiros) costumam ser embaladas com açúcar, sódio e outros ingredientes não tão bons.

Deixe-nos ajudar. Aqui estão 32 de nossos lanches saudáveis ​​favoritos para pegar e levar - sem necessidade de refrigeração.

1. Petiscos de algas marinhas de Annie Chun

A alga marinha é um superalimento: está cheia de antioxidantes, cálcio e toneladas de vitaminas e minerais. Mas embora os benefícios para a saúde sejam muitos, sua textura viscosa não agrada a todos.

Os lanches de algas marinhas de Annie Chun são crocantes e vêm em vários sabores (açúcar mascavo, alguém?), Então o lanche tem menos gosto de algas e mais um pequeno pedaço do céu.

2. Mistura de trilha

Adoramos o trail mix, com sua saborosa mistura de nozes, frutas e outras guloseimas - mas grandes quantidades de açúcar e gordura saturada significam que este lanche pode ser um alimento perigoso (sem falar que é fácil de comer demais).

Felizmente, existem vários truques para mantê-lo saudável, como comprar sacos pré-doseados, armazená-lo em embalagens individuais ou preparar uma dessas 21 receitas de mistura para trilhas mais saudáveis ​​em casa.

3. chips de ervilha verde

Cozinhar batatas fritas pode ser divertido, mas há momentos em que comprá-las é simplesmente mais fácil.

Nosso favorito comprado em loja? Trader Joe’s contempla ervilhas internas. (Também gostamos do nome Zen). Encher de verduras nunca foi tão bom. Apenas tome cuidado para não comer o saco inteiro de uma vez.

4. Pretzels e queijo

É verdade: o queijo requer refrigeração. Mas se você está planejando fazer um lanche ao meio-dia, queijo string vai aguentar bem. Recomendamos emparelhar um palito com um pequeno saco de pretzels integrais.

5. Mary’s Gone Crackers

Graças ao aumento da popularidade das dietas sem glúten, encontrar produtos sem trigo não é mais tão difícil para quem precisa deles. O que é difícil é encontrar aqueles que sejam saudáveis ​​e saborosos. Os biscoitos perdidos de Mary, no entanto, são os dois.

Feito com arroz integral, linho e outros grãos sem glúten, os biscoitos são saborosos e resistentes - perfeitos para uma cobertura como os pacotes de manteiga de nozes de Justin.

6. Cereais secos

O cereal é um alimento popular no café da manhã por uma razão. É muito conveniente e pode oferecer carboidratos, fibras e proteínas saudáveis. Também é fácil jogar em um recipiente, jogar na bolsa e comer em qualquer lugar.

Só tome cuidado com o tamanho das porções e não deixe de ler os rótulos, pois alguns cereais matinais podem ser ricos em calorias e açúcar. Aqui estão alguns de nossos favoritos saudáveis.

7. Bolo Fino de Arroz Tufado de Suzie

Procurando uma versão mais leve e compacta de bolos de arroz? Experimente os bolos finos de arroz tufado da Suzie. Eles podem ser finos, mas são resistentes o suficiente para resistir a tipos como o abacate, um ótimo topper feito ainda melhor com uma pitada de Sriracha.

8. Chocolate amargo

É verdade: chocolate posso seja um lanche saudável. O segredo é se limitar a variedades escuras, que contêm antioxidantes e até mesmo têm sido associadas a uma melhor saúde mental. Jackson S, et al. (2019). Existe uma relação entre o consumo de chocolate e os sintomas de depressão? Uma pesquisa transversal com 13.626 adultos norte-americanos. DOI: 10.1002 / da.22950

Combine o chocolate amargo com um parceiro saudável, como sementes de clementina ou romã. Apenas tente não comer a barra inteira. Afinal, é tudo uma questão de moderação.

9. Lascas de banana turbana

Batatas fritas feitas de banana podem não ser tão familiares quanto a variedade frita à base de batata, mas são uma opção muito mais saudável - e ainda muito boas!

Turbana mantém a simplicidade usando ingredientes totalmente naturais em suas sete variedades. Adoramos combinar a versão com sabor de chili com homus.

10. Buddy Fruits puramente misturada com frutas

Frutas espremíveis em uma bolsa podem parecer algo que você daria a seu filho (e bom para você, se você der!), Mas esses lanches úteis podem ajudar os adultos a obter nossa dose diária de frutas também.

As misturas de frutas pré-embaladas da Buddy Fruits vêm em vários sabores, de maçã pura a banana-manga, todas feitas com frutas 100% reais.

11. Barra de aveia com canela KIND

A KIND é consistentemente classificada como uma das marcas de barra de granola mais saudáveis ​​e com menor teor de açúcar do mercado. Confira sua barra de granola de aveia e canela de 140 calorias, que tem apenas 5 gramas de açúcar adicionado. Mas esteja avisado: essas barras tendem a desmoronar, então traga um guardanapo.

12. CHOMPS alimentado com grama de carne seca

A carne bovina alimentada com grama com alto teor de proteína se adapta facilmente à sua dieta (e ao seu bolso traseiro) com esses saborosos palitos de carne seca. Embale-os com biscoitos de trigo integral para torná-los uma mini-refeição.

13. Sementes de abóbora caramelizadas

Outono significa tudo com sabor de abóbora, mas por que parar quando as árvores estão finalmente nuas? Em vez de pegar outro latte de especiarias de abóbora, asse um lote de sementes de abóbora.

Esses lanches pequenos podem ser doces ou salgados e são embalados com vitaminas de qualquer forma, tornando-os ideais para comer como um lanche rápido e crocante.

14. Bolas de proteína de coco de chocolate amargo

Misturar proteína em pó com água pura nem sempre é tão satisfatório quanto fazer um shake de proteína combinada, mas isso tende a exigir refrigeração. Para uma dose de proteína e algum sabor sem um liquidificador (ou a geladeira), tente bolas de proteína em vez disso.

Cheio de gorduras saudáveis ​​e chocolate (yum!), Este lanche paleo sem glúten irá fornecer um impulso de energia para durar o dia todo (e vai durar o dia todo na sua bolsa também).

15. Carne de peru caseiro

Há uma razão para os campistas levarem este lanche cheio de proteínas: Jerky é um ótimo combustível para um dia longo e ativo, e pode resistir a longas caminhadas em qualquer temperatura (por exemplo, robusto).

Para manter o lanche em borracha mais leve, opte por peru em vez de carne de vaca - vai reduzir a gordura e o sódio.

16. Grão-de-bico torrado picante

Batatas fritas são um lanche fácil, mas poucos têm valor nutricional substancial. (Suspiro, sentiremos sua falta, Cheetos.) Em vez disso, satisfaça os desejos crocantes comendo uma tigela cheia de proteínas de grão de bico torrado, que pode ser temperado para atender a todos os gostos.

Adora especiarias? Faça uma camada. Prefere doce? Isso também funciona.

17. Batatas fritas de cenoura com curry

Cenouras simples e cruas não são o lanche mais emocionante ou gratificante do planeta. Para manter suas papilas gustativas entusiasmadas, use um descascador e faça chips de cenoura com curry.

Essas fitas de laranja crocantes levam menos de 30 minutos para serem preparadas e ficam bem com uma variedade de temperos (ou apenas sal e pimenta).

18. Barras de proteína DIY

Barras de proteína embaladas podem ser deliciosas (e certamente se comercializam como nutritivas), mas preste atenção: elas são um alimento perigoso.

Evite a armadilha do açúcar das barras compradas em lojas, experimentando sabores e fazendo-os você mesmo.

19. Couro de frutas faça você mesmo

Lembra-se dos dias de rolinhos de frutas e lancheiras? Esses foram os melhores. E não há razão para não incorporá-los na vida adulta.

Basta escolher sua fruta favorita e deixar suas papilas gustativas reviverem a infância - sem a quebra do açúcar. Somos grandes fãs desta receita de couro de maçã verde sorrateira, que tem um impulso nutricional extra de um de nossos superalimentos favoritos.

20. Bolo de cenoura com granola

Receitas com “bolo” no título tendem a ser vencedoras, e esta receita de granola de bolo de cenoura não é exceção.

Feito com cenoura ralada, nozes e adoçantes naturais como o xarope de bordo, um punhado deste cereal é o lanche ou guloseima pré-treino perfeito para mantê-lo satisfeito entre as refeições. Nós mencionamos que tem gosto de bolo?

21. Envolvimento de proteína

Embora o pão velho normal possa ficar mole depois de ficar sentado em um saco o dia todo, os wraps são muito mais resistentes. Além disso, eles vêm em uma variedade de sabores (e podem atender a tantas necessidades dietéticas).

Encha-os com manteiga de nozes, homus, vegetais ralados, peru, queijo, pesto ou qualquer outro recheio nutritivo de sua preferência. Experimente esta receita fácil de 5 minutos para começar.

22. Barras de granola caseiras

Barras de granola são um ótimo lanche, mas muitas versões compradas em lojas não são tão saudáveis ​​quanto seus rótulos podem indicar.

Embora as embalagens pareçam saudáveis, elas costumam ser embaladas com xarope de milho com alto teor de frutose, que tem sido associado ao ganho de peso de Bocarsly ME, et al. (2010). O xarope de milho com alto teor de frutose causa características da obesidade em ratos: aumento do peso corporal, aumento dos níveis de gordura corporal e triglicerídeos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 e colesterol alto. Stanhope K, et al. (2011). O consumo de frutose e xarope de milho com alto teor de frutose aumenta os triglicerídeos pós-prandiais, o colesterol LDL e a apolipoproteína-B em homens e mulheres jovens. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251

Estas barras de granola caseiras sem açúcar são uma excelente alternativa.

23. Pedaços de granola de abobrinha sem assar

Livre de glúten e vegan, essas mordidas são o lanche perfeito para quem tem sensibilidade estomacal. Basta misturar os ingredientes, colocá-los na geladeira e pegar alguns antes de sair pela porta.

24. Pedaços saudáveis ​​de manteiga de amendoim com chocolate e sem assar

Rápido, fácil, delicioso ... é difícil errar com um lanche como este. Sem falar que essas mordidas saudáveis ​​estão repletas de dois de nossos favoritos: chocolate e manteiga de amendoim. E eles têm gosto de massa de biscoito.

25. Muffins de abobrinha de trigo integral

Quem começou a tendência de colocar vegetais em assados ​​é um gênio. Pode ser difícil obter a quantidade recomendada de frutas e vegetais por dia, então adicioná-los aos lanches certamente torna isso mais fácil.

Esses muffins de abobrinha são cheios de fibras e vitaminas, além de serem adequados para aqueles que preferem o estilo de vida sem laticínios ou vegano.

26. Batatas fritas de trigo integral

Antes de pegar um pacote de batatas fritas com sódio, considere desconstruir uma pita de trigo integral e transformá-la em um punhado de salgadinhos que satisfazem quando se trata de crocante, mas são melhores para o seu corpo.

Adoramos o tempero Old Bay nesta receita, mas você também pode ficar doce adicionando canela e uma pitada de açúcar.

27. Pipoca Vegan “Dorito”

Alguém disse Doritos e pipoca na mesma frase? Assine-nos pra cima. Esta receita saudável usa fermento nutricional no lugar do queijo para torná-lo vegan - e para torná-lo não perecível, para que você possa embalá-lo e pronto.

28. Frutas e molho

Muitas frutas não precisam de geladeira e ficam muito gostosas com um molho como manteiga de nozes. Simplesmente escolha uma concha de sua escolha (maçãs e bananas são sempre vencedoras), coloque algumas colheres de manteiga de nozes em uma pequena Tupperware e pegue a estrada.

Preocupado com a sua banana amadurecer a tempo? Acelere as coisas embalando-o em um saco de papel.

29. Frutas secas

Frutas frescas são fantásticas, mas seria muito difícil cortar e comer uma manga durante o trajeto. Evite a bagunça e colha os benefícios nutricionais embalando frutas secas.

Apenas certifique-se de comprar sem açúcar, pois algumas variedades compradas em lojas podem ter até 25 gramas de açúcar por porção. O consumo excessivo de açúcar pode ter algumas consequências não tão doces, como aumento do risco de obesidade Luger M, et al. (2017). Bebidas adoçadas com açúcar e ganho de peso em crianças e adultos: uma revisão sistemática de 2013 a 2015 e uma comparação com estudos anteriores. DOI: 10.1159 / 000484566 e doenças cardíacas. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). A evidência de gordura saturada e de açúcar relacionada à doença coronariana. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006

30. Vegetais frescos

Cenoura, pimentão e ervilha-doce são apenas alguns vegetais que podem ser embalados como lanche e consumidos ao longo do dia. Dica profissional: para mantê-los mais frescos por mais tempo, armazene os vegetais em uma Tupperware em vez de em um saco plástico.

31. Batatas fritas vegetarianas caseiras

Batatas fritas são deliciosas - não há dúvidas sobre isso. Mas os tipos embalados não são exatamente saudáveis.

Por outro lado, fazê-los do zero é nutritivo e fácil. Além disso, você pode experimentar ingredientes (feijão verde, batata-doce, maçã ... oh meu Deus!) E ter controle sobre a quantidade de sódio e gordura em cada lote.

32. Rolinhos de salada de vegetais

Salada é difícil de comer durante a corrida, mas salada embrulhada em papel de arroz é outra história. Simplesmente corte seus vegetais favoritos, adicione um pouco de molho, embrulhe-os e estão prontos.

Não sabe por onde começar? Adoramos esta receita de rolos de salada vegetariana de jardim do tamanho de uma mordida com molho SunButter anti-alérgico.


32 lanches saudáveis ​​e portáteis sem geladeira

Fazer escolhas saudáveis ​​enquanto se alimenta em trânsito pode ser difícil. Às vezes, um saco de Doritos apenas soa tããão bom.

Mas, apesar da conveniência, guloseimas pré-embaladas e não perecíveis (e até mesmo muitos petiscos caseiros) costumam ser embaladas com açúcar, sódio e outros ingredientes não tão bons.

Deixe-nos ajudar. Aqui estão 32 de nossos lanches saudáveis ​​favoritos para pegar e levar - sem necessidade de refrigeração.

1. Petiscos de algas marinhas de Annie Chun

A alga marinha é um superalimento: está cheia de antioxidantes, cálcio e toneladas de vitaminas e minerais. Mas embora os benefícios para a saúde sejam muitos, sua textura viscosa não agrada a todos.

Os lanches de algas marinhas de Annie Chun são crocantes e vêm em vários sabores (açúcar mascavo, alguém?), Então o lanche tem menos gosto de algas e mais um pequeno pedaço do céu.

2. Mistura de trilha

Adoramos o trail mix, com sua saborosa mistura de nozes, frutas e outras guloseimas - mas grandes quantidades de açúcar e gordura saturada significam que este lanche pode ser um alimento perigoso (sem falar que é fácil de comer demais).

Felizmente, existem vários truques para mantê-lo saudável, como comprar sacos pré-doseados, armazená-lo em embalagens individuais ou preparar uma dessas 21 receitas de mistura para trilhas mais saudáveis ​​em casa.

3. chips de ervilha verde

Cozinhar batatas fritas pode ser divertido, mas há momentos em que comprá-las é simplesmente mais fácil.

Nosso favorito comprado em loja? Trader Joe’s contempla ervilhas internas. (Também gostamos do nome Zen). Encher de verduras nunca foi tão bom. Apenas tome cuidado para não comer o saco inteiro de uma vez.

4. Pretzels e queijo

É verdade: o queijo requer refrigeração. Mas se você está planejando fazer um lanche ao meio-dia, queijo string vai aguentar bem. Recomendamos emparelhar um palito com um pequeno saco de pretzels integrais.

5. Mary’s Gone Crackers

Graças ao aumento da popularidade das dietas sem glúten, encontrar produtos sem trigo não é mais tão difícil para quem precisa deles. O que é difícil é encontrar aqueles que sejam saudáveis ​​e saborosos. Os biscoitos perdidos de Mary, no entanto, são os dois.

Feito com arroz integral, linho e outros grãos sem glúten, os biscoitos são saborosos e resistentes - perfeitos para uma cobertura como os pacotes de manteiga de nozes de Justin.

6. Cereais secos

O cereal é um alimento popular no café da manhã por uma razão. É muito conveniente e pode oferecer carboidratos, fibras e proteínas saudáveis. Também é fácil jogar em um recipiente, jogar na bolsa e comer em qualquer lugar.

Só tome cuidado com o tamanho das porções e não deixe de ler os rótulos, pois alguns cereais matinais podem ser ricos em calorias e açúcar. Aqui estão alguns de nossos favoritos saudáveis.

7. Bolo Fino de Arroz Tufado de Suzie

Procurando uma versão mais leve e compacta de bolos de arroz? Experimente os bolos finos de arroz tufado da Suzie. Eles podem ser finos, mas são resistentes o suficiente para resistir a tipos como o abacate, um ótimo topper feito ainda melhor com uma pitada de Sriracha.

8. Chocolate amargo

É verdade: chocolate posso seja um lanche saudável. O segredo é se limitar a variedades escuras, que contêm antioxidantes e até mesmo têm sido associadas a uma melhor saúde mental. Jackson S, et al. (2019). Existe uma relação entre o consumo de chocolate e os sintomas de depressão? Uma pesquisa transversal com 13.626 adultos norte-americanos. DOI: 10.1002 / da.22950

Combine o chocolate amargo com um parceiro saudável, como sementes de clementina ou romã. Apenas tente não comer a barra inteira. Afinal, é tudo uma questão de moderação.

9. Lascas de banana turbana

Batatas fritas feitas de banana podem não ser tão familiares quanto a variedade frita à base de batata, mas são uma opção muito mais saudável - e ainda muito boas!

Turbana mantém a simplicidade usando ingredientes totalmente naturais em suas sete variedades. Adoramos combinar a versão com sabor de chili com homus.

10. Buddy Fruits puramente misturada com frutas

Frutas espremíveis em uma bolsa podem parecer algo que você daria a seu filho (e bom para você, se você der!), Mas esses lanches úteis podem ajudar os adultos a obter nossa dose diária de frutas também.

As misturas de frutas pré-embaladas da Buddy Fruits vêm em vários sabores, de maçã pura a banana-manga, todas feitas com frutas 100% reais.

11. Barra de aveia com canela KIND

A KIND é consistentemente classificada como uma das marcas de barra de granola mais saudáveis ​​e com menor teor de açúcar do mercado. Confira sua barra de granola de aveia e canela de 140 calorias, que tem apenas 5 gramas de açúcar adicionado. Mas esteja avisado: essas barras tendem a desmoronar, então traga um guardanapo.

12. CHOMPS alimentado com grama de carne seca

A carne bovina alimentada com grama com alto teor de proteína se adapta facilmente à sua dieta (e ao seu bolso traseiro) com esses saborosos palitos de carne seca. Embale-os com biscoitos de trigo integral para torná-los uma mini-refeição.

13. Sementes de abóbora caramelizadas

Outono significa tudo com sabor de abóbora, mas por que parar quando as árvores estão finalmente nuas? Em vez de pegar outro latte de especiarias de abóbora, asse um lote de sementes de abóbora.

Esses lanches pequenos podem ser doces ou salgados e são embalados com vitaminas de qualquer forma, tornando-os ideais para comer como um lanche rápido e crocante.

14. Bolas de proteína de coco de chocolate amargo

Misturar proteína em pó com água pura nem sempre é tão satisfatório quanto fazer um shake de proteína combinada, mas isso tende a exigir refrigeração. Para uma dose de proteína e algum sabor sem um liquidificador (ou a geladeira), tente bolas de proteína em vez disso.

Cheio de gorduras saudáveis ​​e chocolate (yum!), Este lanche paleo sem glúten irá fornecer um impulso de energia para durar o dia todo (e vai durar o dia todo na sua bolsa também).

15. Carne de peru caseiro

Há uma razão para os campistas levarem este lanche cheio de proteínas: Jerky é um ótimo combustível para um dia longo e ativo, e pode resistir a longas caminhadas em qualquer temperatura (por exemplo, robusto).

Para manter o lanche em borracha mais leve, opte por peru em vez de carne de vaca - vai reduzir a gordura e o sódio.

16. Grão-de-bico torrado picante

Batatas fritas são um lanche fácil, mas poucos têm valor nutricional substancial. (Suspiro, sentiremos sua falta, Cheetos.) Em vez disso, satisfaça os desejos crocantes comendo uma tigela cheia de proteínas de grão de bico torrado, que pode ser temperado para atender a todos os gostos.

Adora especiarias? Faça uma camada. Prefere doce? Isso também funciona.

17. Batatas fritas de cenoura com curry

Cenouras simples e cruas não são o lanche mais emocionante ou gratificante do planeta. Para manter suas papilas gustativas entusiasmadas, use um descascador e faça chips de cenoura com curry.

Essas fitas de laranja crocantes levam menos de 30 minutos para serem preparadas e ficam bem com uma variedade de temperos (ou apenas sal e pimenta).

18. Barras de proteína DIY

Barras de proteína embaladas podem ser deliciosas (e certamente se comercializam como nutritivas), mas preste atenção: elas são um alimento perigoso.

Evite a armadilha do açúcar das barras compradas em lojas, experimentando sabores e fazendo-os você mesmo.

19. Couro de frutas faça você mesmo

Lembra-se dos dias de rolinhos de frutas e lancheiras? Esses foram os melhores. E não há razão para não incorporá-los na vida adulta.

Basta escolher sua fruta favorita e deixar suas papilas gustativas reviverem a infância - sem a quebra do açúcar. Somos grandes fãs desta receita de couro de maçã verde sorrateira, que tem um impulso nutricional extra de um de nossos superalimentos favoritos.

20. Bolo de cenoura com granola

Receitas com “bolo” no título tendem a ser vencedoras, e esta receita de granola de bolo de cenoura não é exceção.

Feito com cenoura ralada, nozes e adoçantes naturais como o xarope de bordo, um punhado deste cereal é o lanche ou guloseima pré-treino perfeito para mantê-lo satisfeito entre as refeições. Nós mencionamos que tem gosto de bolo?

21. Envolvimento de proteína

Embora o pão velho normal possa ficar mole depois de ficar sentado em um saco o dia todo, os wraps são muito mais resistentes. Além disso, eles vêm em uma variedade de sabores (e podem atender a tantas necessidades dietéticas).

Encha-os com manteiga de nozes, homus, vegetais ralados, peru, queijo, pesto ou qualquer outro recheio nutritivo de sua preferência. Experimente esta receita fácil de 5 minutos para começar.

22. Barras de granola caseiras

Barras de granola são um ótimo lanche, mas muitas versões compradas em lojas não são tão saudáveis ​​quanto seus rótulos podem indicar.

Embora as embalagens pareçam saudáveis, elas costumam ser embaladas com xarope de milho com alto teor de frutose, que tem sido associado ao ganho de peso de Bocarsly ME, et al. (2010). O xarope de milho com alto teor de frutose causa características da obesidade em ratos: aumento do peso corporal, aumento dos níveis de gordura corporal e triglicerídeos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 e colesterol alto. Stanhope K, et al. (2011). O consumo de frutose e xarope de milho com alto teor de frutose aumenta os triglicerídeos pós-prandiais, o colesterol LDL e a apolipoproteína-B em homens e mulheres jovens. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251

Estas barras de granola caseiras sem açúcar são uma excelente alternativa.

23. Pedaços de granola de abobrinha sem assar

Livre de glúten e vegan, essas mordidas são o lanche perfeito para quem tem sensibilidade estomacal. Basta misturar os ingredientes, colocá-los na geladeira e pegar alguns antes de sair pela porta.

24. Pedaços saudáveis ​​de manteiga de amendoim com chocolate e sem assar

Rápido, fácil, delicioso ... é difícil errar com um lanche como este. Sem falar que essas mordidas saudáveis ​​estão repletas de dois de nossos favoritos: chocolate e manteiga de amendoim. E eles têm gosto de massa de biscoito.

25. Muffins de abobrinha de trigo integral

Quem começou a tendência de colocar vegetais em assados ​​é um gênio. Pode ser difícil obter a quantidade recomendada de frutas e vegetais por dia, então adicioná-los aos lanches certamente torna isso mais fácil.

Esses muffins de abobrinha são cheios de fibras e vitaminas, além de serem adequados para aqueles que preferem o estilo de vida sem laticínios ou vegano.

26. Batatas fritas de trigo integral

Antes de pegar um pacote de batatas fritas com sódio, considere desconstruir uma pita de trigo integral e transformá-la em um punhado de salgadinhos que satisfazem quando se trata de crocante, mas são melhores para o seu corpo.

Adoramos o tempero Old Bay nesta receita, mas você também pode ficar doce adicionando canela e uma pitada de açúcar.

27. Pipoca Vegan “Dorito”

Alguém disse Doritos e pipoca na mesma frase? Assine-nos pra cima. Esta receita saudável usa fermento nutricional no lugar do queijo para torná-lo vegan - e para torná-lo não perecível, para que você possa embalá-lo e pronto.

28. Frutas e molho

Muitas frutas não precisam de geladeira e ficam muito gostosas com um molho como manteiga de nozes. Simplesmente escolha uma concha de sua escolha (maçãs e bananas são sempre vencedoras), coloque algumas colheres de manteiga de nozes em uma pequena Tupperware e pegue a estrada.

Preocupado com a sua banana amadurecer a tempo? Acelere as coisas embalando-o em um saco de papel.

29. Frutas secas

Frutas frescas são fantásticas, mas seria muito difícil cortar e comer uma manga durante o trajeto. Evite a bagunça e colha os benefícios nutricionais embalando frutas secas.

Apenas certifique-se de comprar sem açúcar, pois algumas variedades compradas em lojas podem ter até 25 gramas de açúcar por porção. O consumo excessivo de açúcar pode ter algumas consequências não tão doces, como aumento do risco de obesidade Luger M, et al. (2017). Bebidas adoçadas com açúcar e ganho de peso em crianças e adultos: uma revisão sistemática de 2013 a 2015 e uma comparação com estudos anteriores. DOI: 10.1159 / 000484566 e doenças cardíacas. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). A evidência de gordura saturada e de açúcar relacionada à doença coronariana. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006

30. Vegetais frescos

Cenoura, pimentão e ervilha-doce são apenas alguns vegetais que podem ser embalados como lanche e consumidos ao longo do dia. Dica profissional: para mantê-los mais frescos por mais tempo, armazene os vegetais em uma Tupperware em vez de em um saco plástico.

31. Batatas fritas vegetarianas caseiras

Batatas fritas são deliciosas - não há dúvidas sobre isso. Mas os tipos embalados não são exatamente saudáveis.

Por outro lado, fazê-los do zero é nutritivo e fácil. Além disso, você pode experimentar ingredientes (feijão verde, batata-doce, maçã ... oh meu Deus!) E ter controle sobre a quantidade de sódio e gordura em cada lote.

32. Rolinhos de salada de vegetais

Salada é difícil de comer durante a corrida, mas salada embrulhada em papel de arroz é outra história. Simplesmente corte seus vegetais favoritos, adicione um pouco de molho, embrulhe-os e estão prontos.

Não sabe por onde começar? Adoramos esta receita de rolos de salada vegetariana de jardim do tamanho de uma mordida com molho SunButter anti-alérgico.


32 lanches saudáveis ​​e portáteis sem geladeira

Fazer escolhas saudáveis ​​enquanto se alimenta em trânsito pode ser difícil. Às vezes, um saco de Doritos apenas soa tããão bom.

Mas, apesar da conveniência, guloseimas pré-embaladas e não perecíveis (e até mesmo muitos petiscos caseiros) costumam ser embaladas com açúcar, sódio e outros ingredientes não tão bons.

Deixe-nos ajudar. Aqui estão 32 de nossos lanches saudáveis ​​favoritos para pegar e levar - sem necessidade de refrigeração.

1. Petiscos de algas marinhas de Annie Chun

A alga marinha é um superalimento: está cheia de antioxidantes, cálcio e toneladas de vitaminas e minerais. Mas embora os benefícios para a saúde sejam muitos, sua textura viscosa não agrada a todos.

Os lanches de algas marinhas de Annie Chun são crocantes e vêm em vários sabores (açúcar mascavo, alguém?), Então o lanche tem menos gosto de algas e mais um pequeno pedaço do céu.

2. Mistura de trilha

Adoramos o trail mix, com sua saborosa mistura de nozes, frutas e outras guloseimas - mas grandes quantidades de açúcar e gordura saturada significam que este lanche pode ser um alimento perigoso (sem falar que é fácil de comer demais).

Felizmente, existem vários truques para mantê-lo saudável, como comprar sacos pré-doseados, armazená-lo em embalagens individuais ou preparar uma dessas 21 receitas de mistura para trilhas mais saudáveis ​​em casa.

3. chips de ervilha verde

Cozinhar batatas fritas pode ser divertido, mas há momentos em que comprá-las é simplesmente mais fácil.

Nosso favorito comprado em loja? Trader Joe’s contempla ervilhas internas. (Também gostamos do nome Zen). Encher de verduras nunca foi tão bom. Apenas tome cuidado para não comer o saco inteiro de uma vez.

4. Pretzels e queijo

É verdade: o queijo requer refrigeração. Mas se você está planejando fazer um lanche ao meio-dia, queijo string vai aguentar bem. Recomendamos emparelhar um palito com um pequeno saco de pretzels integrais.

5. Mary’s Gone Crackers

Graças ao aumento da popularidade das dietas sem glúten, encontrar produtos sem trigo não é mais tão difícil para quem precisa deles. O que é difícil é encontrar aqueles que sejam saudáveis ​​e saborosos. Os biscoitos perdidos de Mary, no entanto, são os dois.

Feito com arroz integral, linho e outros grãos sem glúten, os biscoitos são saborosos e resistentes - perfeitos para uma cobertura como os pacotes de manteiga de nozes de Justin.

6. Cereais secos

O cereal é um alimento popular no café da manhã por uma razão. É muito conveniente e pode oferecer carboidratos, fibras e proteínas saudáveis. Também é fácil jogar em um recipiente, jogar na bolsa e comer em qualquer lugar.

Só tome cuidado com o tamanho das porções e não deixe de ler os rótulos, pois alguns cereais matinais podem ser ricos em calorias e açúcar. Aqui estão alguns de nossos favoritos saudáveis.

7. Bolo Fino de Arroz Tufado de Suzie

Procurando uma versão mais leve e compacta de bolos de arroz? Experimente os bolos finos de arroz tufado da Suzie. Eles podem ser finos, mas são resistentes o suficiente para resistir a tipos como o abacate, um ótimo topper feito ainda melhor com uma pitada de Sriracha.

8. Chocolate amargo

É verdade: chocolate posso seja um lanche saudável. O segredo é se limitar a variedades escuras, que contêm antioxidantes e até mesmo têm sido associadas a uma melhor saúde mental. Jackson S, et al. (2019). Existe uma relação entre o consumo de chocolate e os sintomas de depressão? Uma pesquisa transversal com 13.626 adultos norte-americanos. DOI: 10.1002 / da.22950

Combine o chocolate amargo com um parceiro saudável, como sementes de clementina ou romã. Apenas tente não comer a barra inteira. Afinal, é tudo uma questão de moderação.

9. Lascas de banana turbana

Batatas fritas feitas de banana podem não ser tão familiares quanto a variedade frita à base de batata, mas são uma opção muito mais saudável - e ainda muito boas!

Turbana mantém a simplicidade usando ingredientes totalmente naturais em suas sete variedades. Adoramos combinar a versão com sabor de chili com homus.

10. Buddy Fruits puramente misturada com frutas

Frutas espremíveis em uma bolsa podem parecer algo que você daria a seu filho (e bom para você, se você der!), Mas esses lanches úteis podem ajudar os adultos a obter nossa dose diária de frutas também.

As misturas de frutas pré-embaladas da Buddy Fruits vêm em vários sabores, de maçã pura a banana-manga, todas feitas com frutas 100% reais.

11. Barra de aveia com canela KIND

A KIND é consistentemente classificada como uma das marcas de barra de granola mais saudáveis ​​e com menor teor de açúcar do mercado. Confira sua barra de granola de aveia e canela de 140 calorias, que tem apenas 5 gramas de açúcar adicionado. Mas esteja avisado: essas barras tendem a desmoronar, então traga um guardanapo.

12. CHOMPS alimentado com grama de carne seca

A carne bovina alimentada com grama com alto teor de proteína se adapta facilmente à sua dieta (e ao seu bolso traseiro) com esses saborosos palitos de carne seca. Embale-os com biscoitos de trigo integral para torná-los uma mini-refeição.

13. Sementes de abóbora caramelizadas

Outono significa tudo com sabor de abóbora, mas por que parar quando as árvores estão finalmente nuas? Em vez de pegar outro latte de especiarias de abóbora, asse um lote de sementes de abóbora.

Esses lanches pequenos podem ser doces ou salgados e são embalados com vitaminas de qualquer forma, tornando-os ideais para comer como um lanche rápido e crocante.

14. Bolas de proteína de coco de chocolate amargo

Misturar proteína em pó com água pura nem sempre é tão satisfatório quanto fazer um shake de proteína combinada, mas isso tende a exigir refrigeração. Para uma dose de proteína e algum sabor sem um liquidificador (ou a geladeira), tente bolas de proteína em vez disso.

Cheio de gorduras saudáveis ​​e chocolate (yum!), Este lanche paleo sem glúten irá fornecer um impulso de energia para durar o dia todo (e vai durar o dia todo na sua bolsa também).

15. Carne de peru caseiro

Há uma razão para os campistas levarem este lanche cheio de proteínas: Jerky é um ótimo combustível para um dia longo e ativo, e pode resistir a longas caminhadas em qualquer temperatura (por exemplo, robusto).

Para manter o lanche em borracha mais leve, opte por peru em vez de carne de vaca - vai reduzir a gordura e o sódio.

16. Grão-de-bico torrado picante

Batatas fritas são um lanche fácil, mas poucos têm valor nutricional substancial. (Suspiro, sentiremos sua falta, Cheetos.) Em vez disso, satisfaça os desejos crocantes comendo uma tigela cheia de proteínas de grão de bico torrado, que pode ser temperado para atender a todos os gostos.

Adora especiarias? Faça uma camada. Prefere doce? Isso também funciona.

17. Batatas fritas de cenoura com curry

Cenouras simples e cruas não são o lanche mais emocionante ou gratificante do planeta. Para manter suas papilas gustativas entusiasmadas, use um descascador e faça chips de cenoura com curry.

Essas fitas de laranja crocantes levam menos de 30 minutos para serem preparadas e ficam bem com uma variedade de temperos (ou apenas sal e pimenta).

18. Barras de proteína DIY

Barras de proteína embaladas podem ser deliciosas (e certamente se comercializam como nutritivas), mas preste atenção: elas são um alimento perigoso.

Evite a armadilha do açúcar das barras compradas em lojas, experimentando sabores e fazendo-os você mesmo.

19. Couro de frutas faça você mesmo

Lembra-se dos dias de rolinhos de frutas e lancheiras? Esses foram os melhores. E não há razão para não incorporá-los na vida adulta.

Basta escolher sua fruta favorita e deixar suas papilas gustativas reviverem a infância - sem a quebra do açúcar. Somos grandes fãs desta receita de couro de maçã verde sorrateira, que tem um impulso nutricional extra de um de nossos superalimentos favoritos.

20. Bolo de cenoura com granola

Receitas com “bolo” no título tendem a ser vencedoras, e esta receita de granola de bolo de cenoura não é exceção.

Feito com cenoura ralada, nozes e adoçantes naturais como o xarope de bordo, um punhado deste cereal é o lanche ou guloseima pré-treino perfeito para mantê-lo satisfeito entre as refeições. Nós mencionamos que tem gosto de bolo?

21. Envolvimento de proteína

Embora o pão velho normal possa ficar mole depois de ficar sentado em um saco o dia todo, os wraps são muito mais resistentes. Além disso, eles vêm em uma variedade de sabores (e podem atender a tantas necessidades dietéticas).

Encha-os com manteiga de nozes, homus, vegetais ralados, peru, queijo, pesto ou qualquer outro recheio nutritivo de sua preferência. Experimente esta receita fácil de 5 minutos para começar.

22. Barras de granola caseiras

Barras de granola são um ótimo lanche, mas muitas versões compradas em lojas não são tão saudáveis ​​quanto seus rótulos podem indicar.

Embora as embalagens pareçam saudáveis, elas costumam ser embaladas com xarope de milho com alto teor de frutose, que tem sido associado ao ganho de peso de Bocarsly ME, et al. (2010). O xarope de milho com alto teor de frutose causa características da obesidade em ratos: aumento do peso corporal, aumento dos níveis de gordura corporal e triglicerídeos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 e colesterol alto. Stanhope K, et al. (2011). O consumo de frutose e xarope de milho com alto teor de frutose aumenta os triglicerídeos pós-prandiais, o colesterol LDL e a apolipoproteína-B em homens e mulheres jovens. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251

Estas barras de granola caseiras sem açúcar são uma excelente alternativa.

23. Pedaços de granola de abobrinha sem assar

Livre de glúten e vegan, essas mordidas são o lanche perfeito para quem tem sensibilidade estomacal. Basta misturar os ingredientes, colocá-los na geladeira e pegar alguns antes de sair pela porta.

24. Pedaços saudáveis ​​de manteiga de amendoim com chocolate e sem assar

Rápido, fácil, delicioso ... é difícil errar com um lanche como este. Sem falar que essas mordidas saudáveis ​​estão repletas de dois de nossos favoritos: chocolate e manteiga de amendoim. E eles têm gosto de massa de biscoito.

25. Muffins de abobrinha de trigo integral

Quem começou a tendência de colocar vegetais em assados ​​é um gênio. Pode ser difícil obter a quantidade recomendada de frutas e vegetais por dia, então adicioná-los aos lanches certamente torna isso mais fácil.

Esses muffins de abobrinha são cheios de fibras e vitaminas, além de serem adequados para aqueles que preferem o estilo de vida sem laticínios ou vegano.

26. Batatas fritas de trigo integral

Antes de pegar um pacote de batatas fritas com sódio, considere desconstruir uma pita de trigo integral e transformá-la em um punhado de salgadinhos que satisfazem quando se trata de crocante, mas são melhores para o seu corpo.

Adoramos o tempero Old Bay nesta receita, mas você também pode ficar doce adicionando canela e uma pitada de açúcar.

27. Pipoca Vegan “Dorito”

Alguém disse Doritos e pipoca na mesma frase? Assine-nos pra cima. Esta receita saudável usa fermento nutricional no lugar do queijo para torná-lo vegan - e para torná-lo não perecível, para que você possa embalá-lo e pronto.

28. Frutas e molho

Muitas frutas não precisam de geladeira e ficam muito gostosas com um molho como manteiga de nozes. Simplesmente escolha uma concha de sua escolha (maçãs e bananas são sempre vencedoras), coloque algumas colheres de manteiga de nozes em uma pequena Tupperware e pegue a estrada.

Preocupado com a sua banana amadurecer a tempo? Acelere as coisas embalando-o em um saco de papel.

29. Frutas secas

Frutas frescas são fantásticas, mas seria muito difícil cortar e comer uma manga durante o trajeto. Evite a bagunça e colha os benefícios nutricionais embalando frutas secas.

Apenas certifique-se de comprar sem açúcar, pois algumas variedades compradas em lojas podem ter até 25 gramas de açúcar por porção. O consumo excessivo de açúcar pode ter algumas consequências não tão doces, como aumento do risco de obesidade Luger M, et al. (2017). Bebidas adoçadas com açúcar e ganho de peso em crianças e adultos: uma revisão sistemática de 2013 a 2015 e uma comparação com estudos anteriores. DOI: 10.1159 / 000484566 e doenças cardíacas. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). A evidência de gordura saturada e de açúcar relacionada à doença coronariana. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006

30. Vegetais frescos

Cenoura, pimentão e ervilha-doce são apenas alguns vegetais que podem ser embalados como lanche e consumidos ao longo do dia. Dica profissional: para mantê-los mais frescos por mais tempo, armazene os vegetais em uma Tupperware em vez de em um saco plástico.

31. Batatas fritas vegetarianas caseiras

Batatas fritas são deliciosas - não há dúvidas sobre isso. Mas os tipos embalados não são exatamente saudáveis.

Por outro lado, fazê-los do zero é nutritivo e fácil. Além disso, você pode experimentar ingredientes (feijão verde, batata-doce, maçã ... oh meu Deus!) E ter controle sobre a quantidade de sódio e gordura em cada lote.

32. Rolinhos de salada de vegetais

Salada é difícil de comer durante a corrida, mas salada embrulhada em papel de arroz é outra história. Simplesmente corte seus vegetais favoritos, adicione um pouco de molho, embrulhe-os e estão prontos.

Não sabe por onde começar? Adoramos esta receita de rolos de salada vegetariana de jardim do tamanho de uma mordida com molho SunButter anti-alérgico.


32 lanches saudáveis ​​e portáteis sem geladeira

Fazer escolhas saudáveis ​​enquanto se alimenta em trânsito pode ser difícil. Às vezes, um saco de Doritos apenas soa tããão bom.

Mas, apesar da conveniência, guloseimas pré-embaladas e não perecíveis (e até mesmo muitos petiscos caseiros) costumam ser embaladas com açúcar, sódio e outros ingredientes não tão bons.

Deixe-nos ajudar. Aqui estão 32 de nossos lanches saudáveis ​​favoritos para pegar e levar - sem necessidade de refrigeração.

1. Petiscos de algas marinhas de Annie Chun

A alga marinha é um superalimento: está cheia de antioxidantes, cálcio e toneladas de vitaminas e minerais. Mas embora os benefícios para a saúde sejam muitos, sua textura viscosa não agrada a todos.

Os lanches de algas marinhas de Annie Chun são crocantes e vêm em vários sabores (açúcar mascavo, alguém?), Então o lanche tem menos gosto de algas e mais um pequeno pedaço do céu.

2. Mistura de trilha

Adoramos o trail mix, com sua saborosa mistura de nozes, frutas e outras guloseimas - mas grandes quantidades de açúcar e gordura saturada significam que este lanche pode ser um alimento perigoso (sem falar que é fácil de comer demais).

Felizmente, existem vários truques para mantê-lo saudável, como comprar sacos pré-doseados, armazená-lo em embalagens individuais ou preparar uma dessas 21 receitas de mistura para trilhas mais saudáveis ​​em casa.

3. chips de ervilha verde

Cozinhar batatas fritas pode ser divertido, mas há momentos em que comprá-las é simplesmente mais fácil.

Nosso favorito comprado em loja? Trader Joe’s contempla ervilhas internas. (Também gostamos do nome Zen). Encher de verduras nunca foi tão bom. Apenas tome cuidado para não comer o saco inteiro de uma vez.

4. Pretzels e queijo

É verdade: o queijo requer refrigeração. Mas se você está planejando fazer um lanche ao meio-dia, queijo string vai aguentar bem. Recomendamos emparelhar um palito com um pequeno saco de pretzels integrais.

5. Mary’s Gone Crackers

Graças ao aumento da popularidade das dietas sem glúten, encontrar produtos sem trigo não é mais tão difícil para quem precisa deles. O que é difícil é encontrar aqueles que sejam saudáveis ​​e saborosos. Os biscoitos perdidos de Mary, no entanto, são os dois.

Feito com arroz integral, linho e outros grãos sem glúten, os biscoitos são saborosos e resistentes - perfeitos para uma cobertura como os pacotes de manteiga de nozes de Justin.

6. Cereais secos

O cereal é um alimento popular no café da manhã por uma razão. É muito conveniente e pode oferecer carboidratos, fibras e proteínas saudáveis. Também é fácil jogar em um recipiente, jogar na bolsa e comer em qualquer lugar.

Só tome cuidado com o tamanho das porções e não deixe de ler os rótulos, pois alguns cereais matinais podem ser ricos em calorias e açúcar. Aqui estão alguns de nossos favoritos saudáveis.

7. Bolo Fino de Arroz Tufado de Suzie

Procurando uma versão mais leve e compacta de bolos de arroz? Experimente os bolos finos de arroz tufado da Suzie. Eles podem ser finos, mas são resistentes o suficiente para resistir a tipos como o abacate, um ótimo topper feito ainda melhor com uma pitada de Sriracha.

8. Chocolate amargo

É verdade: chocolate posso seja um lanche saudável. O segredo é se limitar a variedades escuras, que contêm antioxidantes e até mesmo têm sido associadas a uma melhor saúde mental. Jackson S, et al. (2019). Existe uma relação entre o consumo de chocolate e os sintomas de depressão? Uma pesquisa transversal com 13.626 adultos norte-americanos. DOI: 10.1002 / da.22950

Combine o chocolate amargo com um parceiro saudável, como sementes de clementina ou romã. Apenas tente não comer a barra inteira. Afinal, é tudo uma questão de moderação.

9. Lascas de banana turbana

Batatas fritas feitas de banana podem não ser tão familiares quanto a variedade frita à base de batata, mas são uma opção muito mais saudável - e ainda muito boas!

Turbana mantém a simplicidade usando ingredientes totalmente naturais em suas sete variedades. Adoramos combinar a versão com sabor de chili com homus.

10. Buddy Fruits puramente misturada com frutas

Frutas espremíveis em uma bolsa podem parecer algo que você daria a seu filho (e bom para você, se você der!), Mas esses lanches úteis podem ajudar os adultos a obter nossa dose diária de frutas também.

As misturas de frutas pré-embaladas da Buddy Fruits vêm em vários sabores, de maçã pura a banana-manga, todas feitas com frutas 100% reais.

11. Barra de aveia com canela KIND

A KIND é consistentemente classificada como uma das marcas de barra de granola mais saudáveis ​​e com menor teor de açúcar do mercado. Confira sua barra de granola de aveia e canela de 140 calorias, que tem apenas 5 gramas de açúcar adicionado. Mas esteja avisado: essas barras tendem a desmoronar, então traga um guardanapo.

12. CHOMPS alimentado com grama de carne seca

A carne bovina alimentada com grama com alto teor de proteína se adapta facilmente à sua dieta (e ao seu bolso traseiro) com esses saborosos palitos de carne seca. Embale-os com biscoitos de trigo integral para torná-los uma mini-refeição.

13. Sementes de abóbora caramelizadas

Outono significa tudo com sabor de abóbora, mas por que parar quando as árvores estão finalmente nuas? Em vez de pegar outro latte de especiarias de abóbora, asse um lote de sementes de abóbora.

Esses lanches pequenos podem ser doces ou salgados e são embalados com vitaminas de qualquer forma, tornando-os ideais para comer como um lanche rápido e crocante.

14. Bolas de proteína de coco de chocolate amargo

Misturar proteína em pó com água pura nem sempre é tão satisfatório quanto fazer um shake de proteína combinada, mas isso tende a exigir refrigeração. Para uma dose de proteína e algum sabor sem um liquidificador (ou a geladeira), tente bolas de proteína em vez disso.

Cheio de gorduras saudáveis ​​e chocolate (yum!), Este lanche paleo sem glúten irá fornecer um impulso de energia para durar o dia todo (e vai durar o dia todo na sua bolsa também).

15. Carne de peru caseiro

Há uma razão para os campistas levarem este lanche cheio de proteínas: Jerky é um ótimo combustível para um dia longo e ativo, e pode resistir a longas caminhadas em qualquer temperatura (por exemplo, robusto).

Para manter o lanche em borracha mais leve, opte por peru em vez de carne de vaca - vai reduzir a gordura e o sódio.

16. Grão-de-bico torrado picante

Batatas fritas são um lanche fácil, mas poucos têm valor nutricional substancial. (Suspiro, sentiremos sua falta, Cheetos.) Em vez disso, satisfaça os desejos crocantes comendo uma tigela cheia de proteínas de grão de bico torrado, que pode ser temperado para atender a todos os gostos.

Adora especiarias? Faça uma camada. Prefere doce? Isso também funciona.

17. Batatas fritas de cenoura com curry

Cenouras simples e cruas não são o lanche mais emocionante ou gratificante do planeta. Para manter suas papilas gustativas entusiasmadas, use um descascador e faça chips de cenoura com curry.

Essas fitas de laranja crocantes levam menos de 30 minutos para serem preparadas e ficam bem com uma variedade de temperos (ou apenas sal e pimenta).

18. Barras de proteína DIY

Barras de proteína embaladas podem ser deliciosas (e certamente se comercializam como nutritivas), mas preste atenção: elas são um alimento perigoso.

Evite a armadilha do açúcar das barras compradas em lojas, experimentando sabores e fazendo-os você mesmo.

19. Couro de frutas faça você mesmo

Lembra-se dos dias de rolinhos de frutas e lancheiras? Esses foram os melhores. E não há razão para não incorporá-los na vida adulta.

Basta escolher sua fruta favorita e deixar suas papilas gustativas reviverem a infância - sem a quebra do açúcar. Somos grandes fãs desta receita de couro de maçã verde sorrateira, que tem um impulso nutricional extra de um de nossos superalimentos favoritos.

20. Bolo de cenoura com granola

Receitas com “bolo” no título tendem a ser vencedoras, e esta receita de granola de bolo de cenoura não é exceção.

Feito com cenoura ralada, nozes e adoçantes naturais como o xarope de bordo, um punhado deste cereal é o lanche ou guloseima pré-treino perfeito para mantê-lo satisfeito entre as refeições. Nós mencionamos que tem gosto de bolo?

21. Envolvimento de proteína

Embora o pão velho normal possa ficar mole depois de ficar sentado em um saco o dia todo, os wraps são muito mais resistentes. Além disso, eles vêm em uma variedade de sabores (e podem atender a tantas necessidades dietéticas).

Encha-os com manteiga de nozes, homus, vegetais ralados, peru, queijo, pesto ou qualquer outro recheio nutritivo de sua preferência. Experimente esta receita fácil de 5 minutos para começar.

22. Barras de granola caseiras

Barras de granola são um ótimo lanche, mas muitas versões compradas em lojas não são tão saudáveis ​​quanto seus rótulos podem indicar.

Embora as embalagens pareçam saudáveis, elas costumam ser embaladas com xarope de milho com alto teor de frutose, que tem sido associado ao ganho de peso de Bocarsly ME, et al. (2010). O xarope de milho com alto teor de frutose causa características da obesidade em ratos: aumento do peso corporal, aumento dos níveis de gordura corporal e triglicerídeos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 e colesterol alto. Stanhope K, et al. (2011). O consumo de frutose e xarope de milho com alto teor de frutose aumenta os triglicerídeos pós-prandiais, o colesterol LDL e a apolipoproteína-B em homens e mulheres jovens. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251

Estas barras de granola caseiras sem açúcar são uma excelente alternativa.

23. Pedaços de granola de abobrinha sem assar

Livre de glúten e vegan, essas mordidas são o lanche perfeito para quem tem sensibilidade estomacal. Basta misturar os ingredientes, colocá-los na geladeira e pegar alguns antes de sair pela porta.

24. Pedaços saudáveis ​​de manteiga de amendoim com chocolate e sem assar

Rápido, fácil, delicioso ... é difícil errar com um lanche como este. Sem falar que essas mordidas saudáveis ​​estão repletas de dois de nossos favoritos: chocolate e manteiga de amendoim. E eles têm gosto de massa de biscoito.

25. Muffins de abobrinha de trigo integral

Quem começou a tendência de colocar vegetais em assados ​​é um gênio. Pode ser difícil obter a quantidade recomendada de frutas e vegetais por dia, então adicioná-los aos lanches certamente torna isso mais fácil.

Esses muffins de abobrinha são cheios de fibras e vitaminas, além de serem adequados para aqueles que preferem o estilo de vida sem laticínios ou vegano.

26. Batatas fritas de trigo integral

Antes de pegar um pacote de batatas fritas com sódio, considere desconstruir uma pita de trigo integral e transformá-la em um punhado de salgadinhos que satisfazem quando se trata de crocante, mas são melhores para o seu corpo.

Adoramos o tempero Old Bay nesta receita, mas você também pode ficar doce adicionando canela e uma pitada de açúcar.

27. Pipoca Vegan “Dorito”

Alguém disse Doritos e pipoca na mesma frase? Assine-nos pra cima. Esta receita saudável usa fermento nutricional no lugar do queijo para torná-lo vegan - e para torná-lo não perecível, para que você possa embalá-lo e pronto.

28. Frutas e molho

Muitas frutas não precisam de geladeira e ficam muito gostosas com um molho como manteiga de nozes. Simplesmente escolha uma concha de sua escolha (maçãs e bananas são sempre vencedoras), coloque algumas colheres de manteiga de nozes em uma pequena Tupperware e pegue a estrada.

Preocupado com a sua banana amadurecer a tempo? Acelere as coisas embalando-o em um saco de papel.

29. Frutas secas

Frutas frescas são fantásticas, mas seria muito difícil cortar e comer uma manga durante o trajeto. Evite a bagunça e colha os benefícios nutricionais embalando frutas secas.

Apenas certifique-se de comprar sem açúcar, pois algumas variedades compradas em lojas podem ter até 25 gramas de açúcar por porção. O consumo excessivo de açúcar pode ter algumas consequências não tão doces, como aumento do risco de obesidade Luger M, et al. (2017). Bebidas adoçadas com açúcar e ganho de peso em crianças e adultos: uma revisão sistemática de 2013 a 2015 e uma comparação com estudos anteriores. DOI: 10.1159 / 000484566 e doenças cardíacas. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). A evidência de gordura saturada e de açúcar relacionada à doença coronariana. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006

30. Vegetais frescos

Cenoura, pimentão e ervilha-doce são apenas alguns vegetais que podem ser embalados como lanche e consumidos ao longo do dia. Dica profissional: para mantê-los mais frescos por mais tempo, armazene os vegetais em uma Tupperware em vez de em um saco plástico.

31. Batatas fritas vegetarianas caseiras

Batatas fritas são deliciosas - não há dúvidas sobre isso. Mas os tipos embalados não são exatamente saudáveis.

Por outro lado, fazê-los do zero é nutritivo e fácil. Além disso, você pode experimentar ingredientes (feijão verde, batata-doce, maçã ... oh meu Deus!) E ter controle sobre a quantidade de sódio e gordura em cada lote.

32. Rolinhos de salada de vegetais

Salada é difícil de comer durante a corrida, mas salada embrulhada em papel de arroz é outra história. Simplesmente corte seus vegetais favoritos, adicione um pouco de molho, embrulhe-os e estão prontos.

Não sabe por onde começar? Adoramos esta receita de rolos de salada vegetariana de jardim do tamanho de uma mordida com molho SunButter anti-alérgico.


32 lanches saudáveis ​​e portáteis sem geladeira

Fazer escolhas saudáveis ​​enquanto se alimenta em trânsito pode ser difícil. Às vezes, um saco de Doritos apenas soa tããão bom.

Mas, apesar da conveniência, guloseimas pré-embaladas e não perecíveis (e até mesmo muitos petiscos caseiros) costumam ser embaladas com açúcar, sódio e outros ingredientes não tão bons.

Deixe-nos ajudar. Aqui estão 32 de nossos lanches saudáveis ​​favoritos para pegar e levar - sem necessidade de refrigeração.

1. Petiscos de algas marinhas de Annie Chun

A alga marinha é um superalimento: está cheia de antioxidantes, cálcio e toneladas de vitaminas e minerais. Mas embora os benefícios para a saúde sejam muitos, sua textura viscosa não agrada a todos.

Os lanches de algas marinhas de Annie Chun são crocantes e vêm em vários sabores (açúcar mascavo, alguém?), Então o lanche tem menos gosto de algas e mais um pequeno pedaço do céu.

2. Mistura de trilha

Adoramos o trail mix, com sua saborosa mistura de nozes, frutas e outras guloseimas - mas grandes quantidades de açúcar e gordura saturada significam que este lanche pode ser um alimento perigoso (sem falar que é fácil de comer demais).

Felizmente, existem vários truques para mantê-lo saudável, como comprar sacos pré-doseados, armazená-lo em embalagens individuais ou preparar uma dessas 21 receitas de mistura para trilhas mais saudáveis ​​em casa.

3. chips de ervilha verde

Cozinhar batatas fritas pode ser divertido, mas há momentos em que comprá-las é simplesmente mais fácil.

Nosso favorito comprado em loja? Trader Joe’s contempla ervilhas internas. (Também gostamos do nome Zen). Encher de verduras nunca foi tão bom. Apenas tome cuidado para não comer o saco inteiro de uma vez.

4. Pretzels e queijo

É verdade: o queijo requer refrigeração. Mas se você está planejando fazer um lanche ao meio-dia, queijo string vai aguentar bem. Recomendamos emparelhar um palito com um pequeno saco de pretzels integrais.

5. Mary’s Gone Crackers

Graças ao aumento da popularidade das dietas sem glúten, encontrar produtos sem trigo não é mais tão difícil para quem precisa deles. O que é difícil é encontrar aqueles que sejam saudáveis ​​e saborosos. Os biscoitos perdidos de Mary, no entanto, são os dois.

Feito com arroz integral, linho e outros grãos sem glúten, os biscoitos são saborosos e resistentes - perfeitos para uma cobertura como os pacotes de manteiga de nozes de Justin.

6. Cereais secos

O cereal é um alimento popular no café da manhã por uma razão. É muito conveniente e pode oferecer carboidratos, fibras e proteínas saudáveis. Também é fácil jogar em um recipiente, jogar na bolsa e comer em qualquer lugar.

Só tome cuidado com o tamanho das porções e não deixe de ler os rótulos, pois alguns cereais matinais podem ser ricos em calorias e açúcar. Aqui estão alguns de nossos favoritos saudáveis.

7. Bolo Fino de Arroz Tufado de Suzie

Procurando uma versão mais leve e compacta de bolos de arroz? Experimente os bolos finos de arroz tufado da Suzie. Eles podem ser finos, mas são resistentes o suficiente para resistir a tipos como o abacate, um ótimo topper feito ainda melhor com uma pitada de Sriracha.

8. Chocolate amargo

É verdade: chocolate posso seja um lanche saudável. O segredo é se limitar a variedades escuras, que contêm antioxidantes e até mesmo têm sido associadas a uma melhor saúde mental. Jackson S, et al. (2019). Existe uma relação entre o consumo de chocolate e os sintomas de depressão? Uma pesquisa transversal com 13.626 adultos norte-americanos. DOI: 10.1002 / da.22950

Combine o chocolate amargo com um parceiro saudável, como sementes de clementina ou romã. Apenas tente não comer a barra inteira. Afinal, é tudo uma questão de moderação.

9. Lascas de banana turbana

Batatas fritas feitas de banana podem não ser tão familiares quanto a variedade frita à base de batata, mas são uma opção muito mais saudável - e ainda muito boas!

Turbana mantém a simplicidade usando ingredientes totalmente naturais em suas sete variedades. Adoramos combinar a versão com sabor de chili com homus.

10. Buddy Fruits puramente misturada com frutas

Frutas espremíveis em uma bolsa podem parecer algo que você daria a seu filho (e bom para você, se você der!), Mas esses lanches úteis podem ajudar os adultos a obter nossa dose diária de frutas também.

As misturas de frutas pré-embaladas da Buddy Fruits vêm em vários sabores, de maçã pura a banana-manga, todas feitas com frutas 100% reais.

11. Barra de aveia com canela KIND

A KIND é consistentemente classificada como uma das marcas de barra de granola mais saudáveis ​​e com menor teor de açúcar do mercado. Confira sua barra de granola de aveia e canela de 140 calorias, que tem apenas 5 gramas de açúcar adicionado. Mas esteja avisado: essas barras tendem a desmoronar, então traga um guardanapo.

12. CHOMPS alimentado com grama de carne seca

A carne bovina alimentada com grama com alto teor de proteína se adapta facilmente à sua dieta (e ao seu bolso traseiro) com esses saborosos palitos de carne seca. Embale-os com biscoitos de trigo integral para torná-los uma mini-refeição.

13. Sementes de abóbora caramelizadas

Outono significa tudo com sabor de abóbora, mas por que parar quando as árvores estão finalmente nuas? Em vez de pegar outro latte de especiarias de abóbora, asse um lote de sementes de abóbora.

Esses lanches pequenos podem ser doces ou salgados e são embalados com vitaminas de qualquer forma, tornando-os ideais para comer como um lanche rápido e crocante.

14. Bolas de proteína de coco de chocolate amargo

Misturar proteína em pó com água pura nem sempre é tão satisfatório quanto fazer um shake de proteína combinada, mas isso tende a exigir refrigeração. Para uma dose de proteína e algum sabor sem um liquidificador (ou a geladeira), tente bolas de proteína em vez disso.

Cheio de gorduras saudáveis ​​e chocolate (yum!), Este lanche paleo sem glúten irá fornecer um impulso de energia para durar o dia todo (e vai durar o dia todo na sua bolsa também).

15. Carne de peru caseiro

Há uma razão para os campistas levarem este lanche cheio de proteínas: Jerky é um ótimo combustível para um dia longo e ativo, e pode resistir a longas caminhadas em qualquer temperatura (por exemplo, robusto).

Para manter o lanche em borracha mais leve, opte por peru em vez de carne de vaca - vai reduzir a gordura e o sódio.

16. Grão-de-bico torrado picante

Batatas fritas são um lanche fácil, mas poucos têm valor nutricional substancial. (Suspiro, sentiremos sua falta, Cheetos.) Em vez disso, satisfaça os desejos crocantes comendo uma tigela cheia de proteínas de grão de bico torrado, que pode ser temperado para atender a todos os gostos.

Adora especiarias? Faça uma camada. Prefere doce? Isso também funciona.

17. Batatas fritas de cenoura com curry

Cenouras simples e cruas não são o lanche mais emocionante ou gratificante do planeta. Para manter suas papilas gustativas entusiasmadas, use um descascador e faça chips de cenoura com curry.

Essas fitas de laranja crocantes levam menos de 30 minutos para serem preparadas e ficam bem com uma variedade de temperos (ou apenas sal e pimenta).

18. Barras de proteína DIY

Barras de proteína embaladas podem ser deliciosas (e certamente se comercializam como nutritivas), mas preste atenção: elas são um alimento perigoso.

Evite a armadilha do açúcar das barras compradas em lojas, experimentando sabores e fazendo-os você mesmo.

19. Couro de frutas faça você mesmo

Lembra-se dos dias de rolinhos de frutas e lancheiras? Esses foram os melhores. E não há razão para não incorporá-los na vida adulta.

Basta escolher sua fruta favorita e deixar suas papilas gustativas reviverem a infância - sem a quebra do açúcar. Somos grandes fãs desta receita de couro de maçã verde sorrateira, que tem um impulso nutricional extra de um de nossos superalimentos favoritos.

20. Bolo de cenoura com granola

Receitas com “bolo” no título tendem a ser vencedoras, e esta receita de granola de bolo de cenoura não é exceção.

Feito com cenoura ralada, nozes e adoçantes naturais como o xarope de bordo, um punhado deste cereal é o lanche ou guloseima pré-treino perfeito para mantê-lo satisfeito entre as refeições. Nós mencionamos que tem gosto de bolo?

21. Envolvimento de proteína

Embora o pão velho normal possa ficar mole depois de ficar sentado em um saco o dia todo, os wraps são muito mais resistentes. Além disso, eles vêm em uma variedade de sabores (e podem atender a tantas necessidades dietéticas).

Encha-os com manteiga de nozes, homus, vegetais ralados, peru, queijo, pesto ou qualquer outro recheio nutritivo de sua preferência. Experimente esta receita fácil de 5 minutos para começar.

22. Barras de granola caseiras

Barras de granola são um ótimo lanche, mas muitas versões compradas em lojas não são tão saudáveis ​​quanto seus rótulos podem indicar.

Embora as embalagens pareçam saudáveis, elas costumam ser embaladas com xarope de milho com alto teor de frutose, que tem sido associado ao ganho de peso de Bocarsly ME, et al. (2010). O xarope de milho com alto teor de frutose causa características da obesidade em ratos: aumento do peso corporal, aumento dos níveis de gordura corporal e triglicerídeos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 e colesterol alto. Stanhope K, et al. (2011). O consumo de frutose e xarope de milho com alto teor de frutose aumenta os triglicerídeos pós-prandiais, o colesterol LDL e a apolipoproteína-B em homens e mulheres jovens. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251

Estas barras de granola caseiras sem açúcar são uma excelente alternativa.

23. Pedaços de granola de abobrinha sem assar

Livre de glúten e vegan, essas mordidas são o lanche perfeito para quem tem sensibilidade estomacal. Basta misturar os ingredientes, colocá-los na geladeira e pegar alguns antes de sair pela porta.

24. Pedaços saudáveis ​​de manteiga de amendoim com chocolate e sem assar

Rápido, fácil, delicioso ... é difícil errar com um lanche como este. Sem falar que essas mordidas saudáveis ​​estão repletas de dois de nossos favoritos: chocolate e manteiga de amendoim. E eles têm gosto de massa de biscoito.

25. Muffins de abobrinha de trigo integral

Quem começou a tendência de colocar vegetais em assados ​​é um gênio. Pode ser difícil obter a quantidade recomendada de frutas e vegetais por dia, então adicioná-los aos lanches certamente torna isso mais fácil.

Esses muffins de abobrinha são cheios de fibras e vitaminas, além de serem adequados para aqueles que preferem o estilo de vida sem laticínios ou vegano.

26. Batatas fritas de trigo integral

Antes de pegar um pacote de batatas fritas com sódio, considere desconstruir uma pita de trigo integral e transformá-la em um punhado de salgadinhos que satisfazem quando se trata de crocante, mas são melhores para o seu corpo.

Adoramos o tempero Old Bay nesta receita, mas você também pode ficar doce adicionando canela e uma pitada de açúcar.

27. Pipoca Vegan “Dorito”

Alguém disse Doritos e pipoca na mesma frase? Assine-nos pra cima. Esta receita saudável usa fermento nutricional no lugar do queijo para torná-lo vegan - e para torná-lo não perecível, para que você possa embalá-lo e pronto.

28. Frutas e molho

Muitas frutas não precisam de geladeira e ficam muito gostosas com um molho como manteiga de nozes. Simplesmente escolha uma concha de sua escolha (maçãs e bananas são sempre vencedoras), coloque algumas colheres de manteiga de nozes em uma pequena Tupperware e pegue a estrada.

Preocupado com a sua banana amadurecer a tempo? Acelere as coisas embalando-o em um saco de papel.

29. Frutas secas

Frutas frescas são fantásticas, mas seria muito difícil cortar e comer uma manga durante o trajeto. Evite a bagunça e colha os benefícios nutricionais embalando frutas secas.

Apenas certifique-se de comprar sem açúcar, pois algumas variedades compradas em lojas podem ter até 25 gramas de açúcar por porção. O consumo excessivo de açúcar pode ter algumas consequências não tão doces, como aumento do risco de obesidade Luger M, et al. (2017). Bebidas adoçadas com açúcar e ganho de peso em crianças e adultos: uma revisão sistemática de 2013 a 2015 e uma comparação com estudos anteriores. DOI: 10.1159 / 000484566 e doenças cardíacas. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). A evidência de gordura saturada e de açúcar relacionada à doença coronariana. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006

30. Vegetais frescos

Cenoura, pimentão e ervilha-doce são apenas alguns vegetais que podem ser embalados como lanche e consumidos ao longo do dia. Dica profissional: para mantê-los mais frescos por mais tempo, armazene os vegetais em uma Tupperware em vez de em um saco plástico.

31. Batatas fritas vegetarianas caseiras

Batatas fritas são deliciosas - não há dúvidas sobre isso. Mas os tipos embalados não são exatamente saudáveis.

Por outro lado, fazê-los do zero é nutritivo e fácil. Além disso, você pode experimentar ingredientes (feijão verde, batata-doce, maçã ... oh meu Deus!) E ter controle sobre a quantidade de sódio e gordura em cada lote.

32. Rolinhos de salada de vegetais

Salada é difícil de comer durante a corrida, mas salada embrulhada em papel de arroz é outra história. Simplesmente corte seus vegetais favoritos, adicione um pouco de molho, embrulhe-os e estão prontos.

Não sabe por onde começar? Adoramos esta receita de rolos de salada vegetariana de jardim do tamanho de uma mordida com molho SunButter anti-alérgico.


32 lanches saudáveis ​​e portáteis sem geladeira

Fazer escolhas saudáveis ​​enquanto se alimenta em trânsito pode ser difícil. Às vezes, um saco de Doritos apenas soa tããão bom.

Mas, apesar da conveniência, guloseimas pré-embaladas e não perecíveis (e até mesmo muitos petiscos caseiros) costumam ser embaladas com açúcar, sódio e outros ingredientes não tão bons.

Deixe-nos ajudar. Aqui estão 32 de nossos lanches saudáveis ​​favoritos para pegar e levar - sem necessidade de refrigeração.

1. Petiscos de algas marinhas de Annie Chun

A alga marinha é um superalimento: está cheia de antioxidantes, cálcio e toneladas de vitaminas e minerais. Mas embora os benefícios para a saúde sejam muitos, sua textura viscosa não agrada a todos.

Os lanches de algas marinhas de Annie Chun são crocantes e vêm em vários sabores (açúcar mascavo, alguém?), Então o lanche tem menos gosto de algas e mais um pequeno pedaço do céu.

2. Mistura de trilha

Adoramos o trail mix, com sua saborosa mistura de nozes, frutas e outras guloseimas - mas grandes quantidades de açúcar e gordura saturada significam que este lanche pode ser um alimento perigoso (sem falar que é fácil de comer demais).

Felizmente, existem vários truques para mantê-lo saudável, como comprar sacos pré-doseados, armazená-lo em embalagens individuais ou preparar uma dessas 21 receitas de mistura para trilhas mais saudáveis ​​em casa.

3. chips de ervilha verde

Cozinhar batatas fritas pode ser divertido, mas há momentos em que comprá-las é simplesmente mais fácil.

Nosso favorito comprado em loja? Trader Joe’s contempla ervilhas internas. (Também gostamos do nome Zen). Encher de verduras nunca foi tão bom. Apenas tome cuidado para não comer o saco inteiro de uma vez.

4. Pretzels e queijo

É verdade: o queijo requer refrigeração. Mas se você está planejando fazer um lanche ao meio-dia, queijo string vai aguentar bem. Recomendamos emparelhar um palito com um pequeno saco de pretzels integrais.

5. Mary’s Gone Crackers

Graças ao aumento da popularidade das dietas sem glúten, encontrar produtos sem trigo não é mais tão difícil para quem precisa deles. O que é difícil é encontrar aqueles que sejam saudáveis ​​e saborosos. Os biscoitos perdidos de Mary, no entanto, são os dois.

Feito com arroz integral, linho e outros grãos sem glúten, os biscoitos são saborosos e resistentes - perfeitos para uma cobertura como os pacotes de manteiga de nozes de Justin.

6. Cereais secos

O cereal é um alimento popular no café da manhã por uma razão. É muito conveniente e pode oferecer carboidratos, fibras e proteínas saudáveis. Também é fácil jogar em um recipiente, jogar na bolsa e comer em qualquer lugar.

Só tome cuidado com o tamanho das porções e não deixe de ler os rótulos, pois alguns cereais matinais podem ser ricos em calorias e açúcar. Aqui estão alguns de nossos favoritos saudáveis.

7. Bolo Fino de Arroz Tufado de Suzie

Procurando uma versão mais leve e compacta de bolos de arroz? Experimente os bolos finos de arroz tufado da Suzie. Eles podem ser finos, mas são resistentes o suficiente para resistir a tipos como o abacate, um ótimo topper feito ainda melhor com uma pitada de Sriracha.

8. Chocolate amargo

É verdade: chocolate posso seja um lanche saudável. O segredo é se limitar a variedades escuras, que contêm antioxidantes e até mesmo têm sido associadas a uma melhor saúde mental. Jackson S, et al. (2019). Existe uma relação entre o consumo de chocolate e os sintomas de depressão? Uma pesquisa transversal com 13.626 adultos norte-americanos. DOI: 10.1002 / da.22950

Combine o chocolate amargo com um parceiro saudável, como sementes de clementina ou romã. Apenas tente não comer a barra inteira. Afinal, é tudo uma questão de moderação.

9. Lascas de banana turbana

Batatas fritas feitas de banana podem não ser tão familiares quanto a variedade frita à base de batata, mas são uma opção muito mais saudável - e ainda muito boas!

Turbana mantém a simplicidade usando ingredientes totalmente naturais em suas sete variedades. Adoramos combinar a versão com sabor de chili com homus.

10. Buddy Fruits puramente misturada com frutas

Frutas espremíveis em uma bolsa podem parecer algo que você daria a seu filho (e bom para você, se você der!), Mas esses lanches úteis podem ajudar os adultos a obter nossa dose diária de frutas também.

As misturas de frutas pré-embaladas da Buddy Fruits vêm em vários sabores, de maçã pura a banana-manga, todas feitas com frutas 100% reais.

11. Barra de aveia com canela KIND

A KIND é consistentemente classificada como uma das marcas de barra de granola mais saudáveis ​​e com menor teor de açúcar do mercado. Confira sua barra de granola de aveia e canela de 140 calorias, que tem apenas 5 gramas de açúcar adicionado. Mas esteja avisado: essas barras tendem a desmoronar, então traga um guardanapo.

12. CHOMPS alimentado com grama de carne seca

A carne bovina alimentada com grama com alto teor de proteína se adapta facilmente à sua dieta (e ao seu bolso traseiro) com esses saborosos palitos de carne seca. Embale-os com biscoitos de trigo integral para torná-los uma mini-refeição.

13. Sementes de abóbora caramelizadas

Outono significa tudo com sabor de abóbora, mas por que parar quando as árvores estão finalmente nuas? Em vez de pegar outro latte de especiarias de abóbora, asse um lote de sementes de abóbora.

Esses lanches pequenos podem ser doces ou salgados e são embalados com vitaminas de qualquer forma, tornando-os ideais para comer como um lanche rápido e crocante.

14. Bolas de proteína de coco de chocolate amargo

Misturar proteína em pó com água pura nem sempre é tão satisfatório quanto fazer um shake de proteína combinada, mas isso tende a exigir refrigeração. Para uma dose de proteína e algum sabor sem um liquidificador (ou a geladeira), tente bolas de proteína em vez disso.

Cheio de gorduras saudáveis ​​e chocolate (yum!), Este lanche paleo sem glúten irá fornecer um impulso de energia para durar o dia todo (e vai durar o dia todo na sua bolsa também).

15. Carne de peru caseiro

Há uma razão para os campistas levarem este lanche cheio de proteínas: Jerky é um ótimo combustível para um dia longo e ativo, e pode resistir a longas caminhadas em qualquer temperatura (por exemplo, robusto).

Para manter o lanche em borracha mais leve, opte por peru em vez de carne de vaca - vai reduzir a gordura e o sódio.

16. Grão-de-bico torrado picante

Batatas fritas são um lanche fácil, mas poucos têm valor nutricional substancial. (Suspiro, sentiremos sua falta, Cheetos.) Em vez disso, satisfaça os desejos crocantes comendo uma tigela cheia de proteínas de grão de bico torrado, que pode ser temperado para atender a todos os gostos.

Adora especiarias? Faça uma camada. Prefere doce? Isso também funciona.

17. Batatas fritas de cenoura com curry

Cenouras simples e cruas não são o lanche mais emocionante ou gratificante do planeta. Para manter suas papilas gustativas entusiasmadas, use um descascador e faça chips de cenoura com curry.

Essas fitas de laranja crocantes levam menos de 30 minutos para serem preparadas e ficam bem com uma variedade de temperos (ou apenas sal e pimenta).

18. Barras de proteína DIY

Barras de proteína embaladas podem ser deliciosas (e certamente se comercializam como nutritivas), mas preste atenção: elas são um alimento perigoso.

Evite a armadilha do açúcar das barras compradas em lojas, experimentando sabores e fazendo-os você mesmo.

19. Couro de frutas faça você mesmo

Lembra-se dos dias de rolinhos de frutas e lancheiras? Esses foram os melhores. E não há razão para não incorporá-los na vida adulta.

Basta escolher sua fruta favorita e deixar suas papilas gustativas reviverem a infância - sem a quebra do açúcar. Somos grandes fãs desta receita de couro de maçã verde sorrateira, que tem um impulso nutricional extra de um de nossos superalimentos favoritos.

20. Bolo de cenoura com granola

Receitas com “bolo” no título tendem a ser vencedoras, e esta receita de granola de bolo de cenoura não é exceção.

Feito com cenoura ralada, nozes e adoçantes naturais como o xarope de bordo, um punhado deste cereal é o lanche ou guloseima pré-treino perfeito para mantê-lo satisfeito entre as refeições. Nós mencionamos que tem gosto de bolo?

21. Envolvimento de proteína

Embora o pão velho normal possa ficar mole depois de ficar sentado em um saco o dia todo, os wraps são muito mais resistentes. Além disso, eles vêm em uma variedade de sabores (e podem atender a tantas necessidades dietéticas).

Encha-os com manteiga de nozes, homus, vegetais ralados, peru, queijo, pesto ou qualquer outro recheio nutritivo de sua preferência. Experimente esta receita fácil de 5 minutos para começar.

22. Barras de granola caseiras

Barras de granola são um ótimo lanche, mas muitas versões compradas em lojas não são tão saudáveis ​​quanto seus rótulos podem indicar.

Embora as embalagens pareçam saudáveis, elas costumam ser embaladas com xarope de milho com alto teor de frutose, que tem sido associado ao ganho de peso de Bocarsly ME, et al. (2010). O xarope de milho com alto teor de frutose causa características da obesidade em ratos: aumento do peso corporal, aumento dos níveis de gordura corporal e triglicerídeos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 e colesterol alto. Stanhope K, et al. (2011). O consumo de frutose e xarope de milho com alto teor de frutose aumenta os triglicerídeos pós-prandiais, o colesterol LDL e a apolipoproteína-B em homens e mulheres jovens. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251

Estas barras de granola caseiras sem açúcar são uma excelente alternativa.

23. Pedaços de granola de abobrinha sem assar

Livre de glúten e vegan, essas mordidas são o lanche perfeito para quem tem sensibilidade estomacal. Basta misturar os ingredientes, colocá-los na geladeira e pegar alguns antes de sair pela porta.

24. Pedaços saudáveis ​​de manteiga de amendoim com chocolate e sem assar

Rápido, fácil, delicioso ... é difícil errar com um lanche como este. Sem falar que essas mordidas saudáveis ​​estão repletas de dois de nossos favoritos: chocolate e manteiga de amendoim. E eles têm gosto de massa de biscoito.

25. Muffins de abobrinha de trigo integral

Quem começou a tendência de colocar vegetais em assados ​​é um gênio. Pode ser difícil obter a quantidade recomendada de frutas e vegetais por dia, então adicioná-los aos lanches certamente torna isso mais fácil.

Esses muffins de abobrinha são cheios de fibras e vitaminas, além de serem adequados para aqueles que preferem o estilo de vida sem laticínios ou vegano.

26. Batatas fritas de trigo integral

Antes de pegar um pacote de batatas fritas com sódio, considere desconstruir uma pita de trigo integral e transformá-la em um punhado de salgadinhos que satisfazem quando se trata de crocante, mas são melhores para o seu corpo.

Adoramos o tempero Old Bay nesta receita, mas você também pode ficar doce adicionando canela e uma pitada de açúcar.

27. Pipoca Vegan “Dorito”

Alguém disse Doritos e pipoca na mesma frase? Assine-nos pra cima. Esta receita saudável usa fermento nutricional no lugar do queijo para torná-lo vegan - e para torná-lo não perecível, para que você possa embalá-lo e pronto.

28. Frutas e molho

Muitas frutas não precisam de geladeira e ficam muito gostosas com um molho como manteiga de nozes. Simplesmente escolha uma concha de sua escolha (maçãs e bananas são sempre vencedoras), coloque algumas colheres de manteiga de nozes em uma pequena Tupperware e pegue a estrada.

Preocupado com a sua banana amadurecer a tempo? Acelere as coisas embalando-o em um saco de papel.

29. Frutas secas

Frutas frescas são fantásticas, mas seria muito difícil cortar e comer uma manga durante o trajeto. Evite a bagunça e colha os benefícios nutricionais embalando frutas secas.

Apenas certifique-se de comprar sem açúcar, pois algumas variedades compradas em lojas podem ter até 25 gramas de açúcar por porção. O consumo excessivo de açúcar pode ter algumas consequências não tão doces, como aumento do risco de obesidade Luger M, et al. (2017). Bebidas adoçadas com açúcar e ganho de peso em crianças e adultos: uma revisão sistemática de 2013 a 2015 e uma comparação com estudos anteriores. DOI: 10.1159 / 000484566 e doenças cardíacas. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). A evidência de gordura saturada e de açúcar relacionada à doença coronariana. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006

30. Vegetais frescos

Cenoura, pimentão e ervilha-doce são apenas alguns vegetais que podem ser embalados como lanche e consumidos ao longo do dia. Dica profissional: para mantê-los mais frescos por mais tempo, armazene os vegetais em uma Tupperware em vez de em um saco plástico.

31. Batatas fritas vegetarianas caseiras

Batatas fritas são deliciosas - não há dúvidas sobre isso. Mas os tipos embalados não são exatamente saudáveis.

Por outro lado, fazê-los do zero é nutritivo e fácil. Além disso, você pode experimentar ingredientes (feijão verde, batata-doce, maçã ... oh meu Deus!) E ter controle sobre a quantidade de sódio e gordura em cada lote.

32. Rolinhos de salada de vegetais

Salada é difícil de comer durante a corrida, mas salada embrulhada em papel de arroz é outra história. Simplesmente corte seus vegetais favoritos, adicione um pouco de molho, embrulhe-os e estão prontos.

Não sabe por onde começar? Adoramos esta receita de rolos de salada vegetariana de jardim do tamanho de uma mordida com molho SunButter anti-alérgico.


32 lanches saudáveis ​​e portáteis sem geladeira

Fazer escolhas saudáveis ​​enquanto se alimenta em trânsito pode ser difícil. Às vezes, um saco de Doritos apenas soa tããão bom.

Mas, apesar da conveniência, guloseimas pré-embaladas e não perecíveis (e até mesmo muitos petiscos caseiros) costumam ser embaladas com açúcar, sódio e outros ingredientes não tão bons.

Deixe-nos ajudar. Aqui estão 32 de nossos lanches saudáveis ​​favoritos para pegar e levar - sem necessidade de refrigeração.

1. Petiscos de algas marinhas de Annie Chun

A alga marinha é um superalimento: está cheia de antioxidantes, cálcio e toneladas de vitaminas e minerais. Mas embora os benefícios para a saúde sejam muitos, sua textura viscosa não agrada a todos.

Os lanches de algas marinhas de Annie Chun são crocantes e vêm em vários sabores (açúcar mascavo, alguém?), Então o lanche tem menos gosto de algas e mais um pequeno pedaço do céu.

2. Mistura de trilha

Adoramos o trail mix, com sua saborosa mistura de nozes, frutas e outras guloseimas - mas grandes quantidades de açúcar e gordura saturada significam que este lanche pode ser um alimento perigoso (sem falar que é fácil de comer demais).

Felizmente, existem vários truques para mantê-lo saudável, como comprar sacos pré-doseados, armazená-lo em embalagens individuais ou preparar uma dessas 21 receitas de mistura para trilhas mais saudáveis ​​em casa.

3. chips de ervilha verde

Cozinhar batatas fritas pode ser divertido, mas há momentos em que comprá-las é simplesmente mais fácil.

Nosso favorito comprado em loja? Trader Joe’s contempla ervilhas internas. (Também gostamos do nome Zen). Encher de verduras nunca foi tão bom. Apenas tome cuidado para não comer o saco inteiro de uma vez.

4. Pretzels e queijo

É verdade: o queijo requer refrigeração. Mas se você está planejando fazer um lanche ao meio-dia, queijo string vai aguentar bem. Recomendamos emparelhar um palito com um pequeno saco de pretzels integrais.

5. Mary’s Gone Crackers

Graças ao aumento da popularidade das dietas sem glúten, encontrar produtos sem trigo não é mais tão difícil para quem precisa deles. O que é difícil é encontrar aqueles que sejam saudáveis ​​e saborosos. Os biscoitos perdidos de Mary, no entanto, são os dois.

Feito com arroz integral, linho e outros grãos sem glúten, os biscoitos são saborosos e resistentes - perfeitos para uma cobertura como os pacotes de manteiga de nozes de Justin.

6. Cereais secos

O cereal é um alimento popular no café da manhã por uma razão. É muito conveniente e pode oferecer carboidratos, fibras e proteínas saudáveis. Também é fácil jogar em um recipiente, jogar na bolsa e comer em qualquer lugar.

Só tome cuidado com o tamanho das porções e não deixe de ler os rótulos, pois alguns cereais matinais podem ser ricos em calorias e açúcar. Aqui estão alguns de nossos favoritos saudáveis.

7. Bolo Fino de Arroz Tufado de Suzie

Procurando uma versão mais leve e compacta de bolos de arroz? Experimente os bolos finos de arroz tufado da Suzie. Eles podem ser finos, mas são resistentes o suficiente para resistir a tipos como o abacate, um ótimo topper feito ainda melhor com uma pitada de Sriracha.

8. Chocolate amargo

É verdade: chocolate posso seja um lanche saudável. O segredo é se limitar a variedades escuras, que contêm antioxidantes e até mesmo têm sido associadas a uma melhor saúde mental. Jackson S, et al. (2019). Existe uma relação entre o consumo de chocolate e os sintomas de depressão? Uma pesquisa transversal com 13.626 adultos norte-americanos. DOI: 10.1002 / da.22950

Combine o chocolate amargo com um parceiro saudável, como sementes de clementina ou romã. Apenas tente não comer a barra inteira. Afinal, é tudo uma questão de moderação.

9. Lascas de banana turbana

Batatas fritas feitas de banana podem não ser tão familiares quanto a variedade frita à base de batata, mas são uma opção muito mais saudável - e ainda muito boas!

Turbana mantém a simplicidade usando ingredientes totalmente naturais em suas sete variedades. Adoramos combinar a versão com sabor de chili com homus.

10. Buddy Fruits puramente misturada com frutas

Frutas espremíveis em uma bolsa podem parecer algo que você daria a seu filho (e bom para você, se você der!), Mas esses lanches úteis podem ajudar os adultos a obter nossa dose diária de frutas também.

As misturas de frutas pré-embaladas da Buddy Fruits vêm em vários sabores, de maçã pura a banana-manga, todas feitas com frutas 100% reais.

11. Barra de aveia com canela KIND

A KIND é consistentemente classificada como uma das marcas de barra de granola mais saudáveis ​​e com menor teor de açúcar do mercado. Confira sua barra de granola de aveia e canela de 140 calorias, que tem apenas 5 gramas de açúcar adicionado. Mas esteja avisado: essas barras tendem a desmoronar, então traga um guardanapo.

12. CHOMPS alimentado com grama de carne seca

A carne bovina alimentada com grama com alto teor de proteína se adapta facilmente à sua dieta (e ao seu bolso traseiro) com esses saborosos palitos de carne seca. Embale-os com biscoitos de trigo integral para torná-los uma mini-refeição.

13. Sementes de abóbora caramelizadas

Outono significa tudo com sabor de abóbora, mas por que parar quando as árvores estão finalmente nuas? Em vez de pegar outro latte de especiarias de abóbora, asse um lote de sementes de abóbora.

Esses lanches pequenos podem ser doces ou salgados e são embalados com vitaminas de qualquer forma, tornando-os ideais para comer como um lanche rápido e crocante.

14. Bolas de proteína de coco de chocolate amargo

Misturar proteína em pó com água pura nem sempre é tão satisfatório quanto fazer um shake de proteína combinada, mas isso tende a exigir refrigeração. Para uma dose de proteína e algum sabor sem um liquidificador (ou a geladeira), tente bolas de proteína em vez disso.

Cheio de gorduras saudáveis ​​e chocolate (yum!), Este lanche paleo sem glúten irá fornecer um impulso de energia para durar o dia todo (e vai durar o dia todo na sua bolsa também).

15. Carne de peru caseiro

Há uma razão para os campistas levarem este lanche cheio de proteínas: Jerky é um ótimo combustível para um dia longo e ativo, e pode resistir a longas caminhadas em qualquer temperatura (por exemplo, robusto).

Para manter o lanche em borracha mais leve, opte por peru em vez de carne de vaca - vai reduzir a gordura e o sódio.

16. Grão-de-bico torrado picante

Batatas fritas são um lanche fácil, mas poucos têm valor nutricional substancial. (Suspiro, sentiremos sua falta, Cheetos.) Em vez disso, satisfaça os desejos crocantes comendo uma tigela cheia de proteínas de grão de bico torrado, que pode ser temperado para atender a todos os gostos.

Adora especiarias? Faça uma camada. Prefere doce? Isso também funciona.

17. Batatas fritas de cenoura com curry

Cenouras simples e cruas não são o lanche mais emocionante ou gratificante do planeta. Para manter suas papilas gustativas entusiasmadas, use um descascador e faça chips de cenoura com curry.

Essas fitas de laranja crocantes levam menos de 30 minutos para serem preparadas e ficam bem com uma variedade de temperos (ou apenas sal e pimenta).

18. Barras de proteína DIY

Barras de proteína embaladas podem ser deliciosas (e certamente se comercializam como nutritivas), mas preste atenção: elas são um alimento perigoso.

Evite a armadilha do açúcar das barras compradas em lojas, experimentando sabores e fazendo-os você mesmo.

19. Couro de frutas faça você mesmo

Lembra-se dos dias de rolinhos de frutas e lancheiras? Esses foram os melhores. E não há razão para não incorporá-los na vida adulta.

Basta escolher sua fruta favorita e deixar suas papilas gustativas reviverem a infância - sem a quebra do açúcar. Somos grandes fãs desta receita de couro de maçã verde sorrateira, que tem um impulso nutricional extra de um de nossos superalimentos favoritos.

20. Bolo de cenoura com granola

Receitas com “bolo” no título tendem a ser vencedoras, e esta receita de granola de bolo de cenoura não é exceção.

Feito com cenoura ralada, nozes e adoçantes naturais como o xarope de bordo, um punhado deste cereal é o lanche ou guloseima pré-treino perfeito para mantê-lo satisfeito entre as refeições. Nós mencionamos que tem gosto de bolo?

21. Envolvimento de proteína

Embora o pão velho normal possa ficar mole depois de ficar sentado em um saco o dia todo, os wraps são muito mais resistentes. Além disso, eles vêm em uma variedade de sabores (e podem atender a tantas necessidades dietéticas).

Encha-os com manteiga de nozes, homus, vegetais ralados, peru, queijo, pesto ou qualquer outro recheio nutritivo de sua preferência. Experimente esta receita fácil de 5 minutos para começar.

22. Barras de granola caseiras

Barras de granola são um ótimo lanche, mas muitas versões compradas em lojas não são tão saudáveis ​​quanto seus rótulos podem indicar.

Embora as embalagens pareçam saudáveis, elas costumam ser embaladas com xarope de milho com alto teor de frutose, que tem sido associado ao ganho de peso de Bocarsly ME, et al. (2010). O xarope de milho com alto teor de frutose causa características da obesidade em ratos: aumento do peso corporal, aumento dos níveis de gordura corporal e triglicerídeos. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 e colesterol alto. Stanhope K, et al. (2011). O consumo de frutose e xarope de milho com alto teor de frutose aumenta os triglicerídeos pós-prandiais, o colesterol LDL e a apolipoproteína-B em homens e mulheres jovens. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251

Estas barras de granola caseiras sem açúcar são uma excelente alternativa.

23. Pedaços de granola de abobrinha sem assar

Livre de glúten e vegan, essas mordidas são o lanche perfeito para quem tem sensibilidade estomacal. Basta misturar os ingredientes, colocá-los na geladeira e pegar alguns antes de sair pela porta.

24. Pedaços saudáveis ​​de manteiga de amendoim com chocolate e sem assar

Rápido, fácil, delicioso ... é difícil errar com um lanche como este. Sem falar que essas mordidas saudáveis ​​estão repletas de dois de nossos favoritos: chocolate e manteiga de amendoim. E eles têm gosto de massa de biscoito.

25. Muffins de abobrinha de trigo integral

Quem começou a tendência de colocar vegetais em assados ​​é um gênio. Pode ser difícil obter a quantidade recomendada de frutas e vegetais por dia, então adicioná-los aos lanches certamente torna isso mais fácil.

Esses muffins de abobrinha são cheios de fibras e vitaminas, além de serem adequados para aqueles que preferem o estilo de vida sem laticínios ou vegano.

26. Batatas fritas de trigo integral

Antes de pegar um pacote de batatas fritas com sódio, considere desconstruir uma pita de trigo integral e transformá-la em um punhado de salgadinhos que satisfazem quando se trata de crocante, mas são melhores para o seu corpo.

Adoramos o tempero Old Bay nesta receita, mas você também pode ficar doce adicionando canela e uma pitada de açúcar.

27. Pipoca Vegan “Dorito”

Alguém disse Doritos e pipoca na mesma frase? Assine-nos pra cima. Esta receita saudável usa fermento nutricional no lugar do queijo para torná-lo vegan - e para torná-lo não perecível, para que você possa embalá-lo e pronto.

28. Frutas e molho

Muitas frutas não precisam de geladeira e ficam muito gostosas com um molho como manteiga de nozes. Simplesmente escolha uma concha de sua escolha (maçãs e bananas são sempre vencedoras), coloque algumas colheres de manteiga de nozes em uma pequena Tupperware e pegue a estrada.

Preocupado com a sua banana amadurecer a tempo? Acelere as coisas embalando-o em um saco de papel.

29. Frutas secas

Frutas frescas são fantásticas, mas seria muito difícil cortar e comer uma manga durante o trajeto. Evite a bagunça e colha os benefícios nutricionais embalando frutas secas.

Apenas certifique-se de comprar sem açúcar, pois algumas variedades compradas em lojas podem ter até 25 gramas de açúcar por porção. O consumo excessivo de açúcar pode ter algumas consequências não tão doces, como aumento do risco de obesidade Luger M, et al. (2017). Bebidas adoçadas com açúcar e ganho de peso em crianças e adultos: uma revisão sistemática de 2013 a 2015 e uma comparação com estudos anteriores. DOI: 10.1159 / 000484566 e doenças cardíacas. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). A evidência de gordura saturada e de açúcar relacionada à doença coronariana. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006

30. Vegetais frescos

Cenoura, pimentão e ervilha-doce são apenas alguns vegetais que podem ser embalados como lanche e consumidos ao longo do dia. Dica profissional: para mantê-los mais frescos por mais tempo, armazene os vegetais em uma Tupperware em vez de em um saco plástico.

31. Batatas fritas vegetarianas caseiras

Batatas fritas são deliciosas - não há dúvidas sobre isso. Mas os tipos embalados não são exatamente saudáveis.

Por outro lado, fazê-los do zero é nutritivo e fácil. Além disso, você pode experimentar ingredientes (feijão verde, batata-doce, maçã ... oh meu Deus!) E ter controle sobre a quantidade de sódio e gordura em cada lote.

32. Rolinhos de salada de vegetais

Salada é difícil de comer durante a corrida, mas salada embrulhada em papel de arroz é outra história. Simplesmente corte seus vegetais favoritos, adicione um pouco de molho, embrulhe-os e estão prontos.

Não sabe por onde começar? Adoramos esta receita de rolos de salada vegetariana de jardim do tamanho de uma mordida com molho SunButter anti-alérgico.